Squats podem tornar seus glutes menores?

Um exercício sozinho não o fará magro. Enquanto os agachamentos tomam os músculos glúteo, uma dieta saudável e plano de exercícios que cria um déficit calórico é o único método para emagrecer a longo prazo de uma parte traseira generosa. Concentre-se em uma abordagem saudável e de longo prazo; Vai ter paciência para ver um atraso mais lento no longo prazo.

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Você não pode focar onde você perde

A redução do ponto é um mito. Quando você perde peso, você o perde por todo o corpo. Embora os hormônios e o estresse desempenhem um papel, a perda de peso pode realmente ser reduzida ao básico de calorias em calorias versus calorias. Coma menos calorias do que você queima e você vai perder peso. Você não pode segmentar uma parte específica do corpo sozinha para perda de peso.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam perder 1 a 2 quilos por semana como uma taxa de perda de peso saudável. Isso garante um ritmo lento e constante e ajuda a criar um estilo de vida de longo prazo que o ajuda a manter o peso que você perdeu. Para atingir essa taxa, crie um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia.

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Por que incluir Squats

Como parte de um programa de exercícios, os agachamentos são um exercício muito eficaz. Eles trabalham em múltiplos grupos musculares, além dos músculos em sua bunda. Squats também fortalecem seus isquiotibiais e músculos do quadríceps, criando tônus ​​muscular nas coxas. Eles envolvem seu núcleo trabalhando os músculos em seu abdômen, os abdominais transversais e os músculos que correm ao longo da coluna vertebral, o erector spinae.

Slimmer Butt

Squats, especialmente se você faz com pesos pesados, realmente ajuda a desenvolver músculos em sua bunda. Em vez de fazer suas nádegas menores, os agachamentos podem construí-los para serem mais bem e firmes.

Squats trabalham sua bunda, mas eles não são um plano de exercícios abrangente que contribui para a perda de peso. Inclua-os como parte do cardio regular e um programa de treinamento de força do corpo total. Pelo menos 250 minutos de cardio semanal de intensidade moderada ajudam você a queimar as calorias necessárias para levar a perda de gordura significativa, explica o American College of Sports Medicine.

O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que também torna seu corpo mais eficiente na queima de calorias. Junto com agachamentos e outros movimentos do corpo inferior para fortalecer os músculos do seu traseiro, inclua movimentos como linhas para suas costas, flexões para o peito e extensões tríceps e cachos do bíceps para seus braços.

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Aperfeiçoamento do Formulário

O formulário é fundamental para um agachamento adequado e para evitar lesões. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e mantenha seu núcleo apertado para suportar suas costas. Sente-se como se estivesse procurando por uma cadeira, mas mantenha seu tronco ereto - não se curve.Desça até suas coxas serem paralelas ao chão, certificando-se de que seus joelhos permaneçam atrás dos dedos dos pés para evitar o excesso de extensão da articulação do joelho. Repita e repita.

Adicione uma barra em seus ombros ou segure halteres para aumentar a resistência e tornar o exercício mais desafiador. Aponte para fazer agachamentos duas a três vezes por semana como parte de um programa abrangente de treinamento de força. Faça o seu caminho até três ou quatro conjuntos de 10 a 15 repetições do exercício.