Pode muita vitamina B causar tingling?

As vitaminas B são um grupo diversificado de nutrientes comumente encontrados em alimentos. Eles são todos solúveis em água, o que significa que excessos alimentares geralmente são facilmente eliminados em sua urina. A maioria das vitaminas B não está bem armazenada em seu corpo, então você precisa obtê-las de sua dieta regularmente. Quantidades relativamente grandes de vitaminas B individuais geralmente são bem toleradas, mas uma vitamina B - piridoxina - pode causar formigueiro quando tomado em altas doses por períodos prolongados. Pergunte ao seu médico sobre as melhores doses de vitaminas B para você.

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Funções

Em geral, as vitaminas B servem como cofactores para enzimas que catalisam a produção de energia em seu corpo. As vitaminas B participam na conversão de carboidratos em glicose, que é a principal fonte de combustível de suas células, e são fundamentais no metabolismo de aminoácidos, proteínas e gorduras. As vitaminas B ajudam a manter sua pele, cabelo, membranas mucosas, fígado, trato gastrointestinal e olhos saudáveis ​​e várias vitaminas B são essenciais para a função adequada do sistema nervoso. No entanto, muita piridoxina, ou vitamina B6, tem sido associada a danos nos nervos.

Neuritis

De acordo com o Dr. Elson Haas, diretor do Centro Médico Preventivo de Marin em San Rafael, Califórnia, a piridoxina pode causar neurite periférica quando tomado em grandes doses - mais de 2 000 miligramas diários - por períodos prolongados de tempo. A neurite periférica é caracterizada por formigamento, perda de sensação vibratória e fraqueza em suas mãos e pés. Geralmente, é reversível após a descontinuação da dose alta de piridoxina, mas a recuperação pode ser lenta, e em algumas pessoas o formigamento e outros déficits sensoriais são persistentes.

Paradox de piridoxina

A piridoxina é necessária para a função normal do sistema nervoso e a deficiência de piridoxina leva a uma neuropatia periférica que produz sintomas semelhantes à neurite causada pela toxicidade da piridoxina. Embora a piridoxina seja bem tolerada em doses de até 200 miligramas por dia, em doses mais elevadas seu corpo não pode converter facilmente a piridoxina em sua forma biologicamente ativa, o fosfato de piridoxal. Isso resulta em acumulação de piridoxina na corrente sanguínea e nos tecidos. De acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2008 de "Journal of Veterinary Medicine", o excesso de piridoxina prejudica os nervos sensoriais e prejudica os gânglios sensoriais ou os centros nervosos da medula espinhal.

Recomendação

A maioria das vitaminas B não causa danos nos nervos, mesmo em doses elevadas. No entanto, a piridoxina tem sido associada a uma neurite periférica característica que geralmente ocorre com ingestão prolongada de altas doses, geralmente entre 2 e 5 gramas diariamente. Subsídios alimentares recomendados para a vitamina B6 - os montantes necessários para prevenir a deficiência - variam de 100 microgramas por dia para crianças a 2 miligramas para as mães que amamentam.Devido ao potencial da piridoxina para causar lesões no sistema nervoso, em 1998 o Instituto de Medicina estabeleceu um limite superior tolerável para vitamina B6 a 100 miligramas por dia. Seu médico ou um nutricionista pode ajudar a determinar se você precisa de vitaminas B adicionais.