Pode andar em uma esteira por 30 minutos todos os dias ajudar a queimar gordura da barriga?

Andar na esteira é uma maneira fácil e conveniente de obter sua dose diária de exercícios e derramar alguns quilos em excesso. O exercício de intensidade moderada como a caminhada não produzirá resultados rápidos de perda de peso por conta própria, mas ao longo do tempo você pode esperar perder peso de seu corpo, incluindo sua barriga, se você adicionar este exercício simples à sua rotina.

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The Myth of Spot Reduction

Seria bom se você pudesse perder peso de uma parte específica do seu corpo, como sua barriga. Mas, infelizmente, não é possível detectar redução. Mas qualquer exercício que queima calorias ajudará a queimar gordura. Exatamente onde você queima essa gordura é uma questão de sua genética pessoal. Para muitas pessoas, a barriga é o último lugar onde a gordura permanecerá quando perder peso. Com o tempo, no entanto, você derramará a gordura da barriga se você aumentar sua atividade física.

Calorias para perda de peso

Para perder uma libra de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias em excesso. Claro, você não quer fazer isso tudo de uma vez. Um déficit calórico seguro está na área de 500 a 1 000 calorias por dia. A esta taxa, você perderá cerca de 1 a 2 quilos por semana. Embora isso possa levar algum tempo se você tiver muito peso a perder, é mais provável que mantenha o peso fora do que se você perder o peso rapidamente.

Perda de peso ao pé

De acordo com Harvard Health Publications, andar a uma velocidade de 4 mph por 30 minutos queima cerca de 135 calorias se você pesa 125 libras. A essa taxa você perderia uma libra de gordura em cerca de 28 dias. Se você pesa 185 quilos você queimará cerca de 200 calorias em 30 minutos. Isso acrescenta cerca de uma libra de gordura perdida a cada 18 dias. Para aumentar sua perda de peso, você pode diminuir a ingestão de calorias para atingir um déficit de calorias de 500 a 1 000 calorias por dia.

Recomendações de caminhada

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), obter 150 a 250 minutos de exercício moderado, como andar, por semana, proporcionará apenas uma perda de peso modesta. A caminhada de 30 minutos por dia cai nesta faixa, dando-lhe 210 minutos semanais de exercício. Para resultados clinicamente significativos de perda de peso, o ACSM recomenda obter mais de 250 minutos de exercício aeróbico de moderada intensidade por semana. Isso funciona para andar cerca de 37 minutos ou mais por dia.