Você pode diminuir o tamanho do peito com o exercício sem construir músculo?

Seu tamanho de peito é determinado pela sua genética e sua porcentagem de gordura corporal. Um programa de exercicios completo inclui exercícios de treinamento de força, além de exercícios aeróbicos. Se você está preocupado em obter músculos volumosos e quer simplesmente tonificar seu tecido muscular, ao mesmo tempo que obtém peitos menores, evite levantar pesos pesados ​​e se concentrar em exercícios de queima de gordura.

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Etapa 1

Execute treinamento leve e de alta repetição ao levantar pesos. Esta forma de treinamento melhora seu tônus ​​muscular e resistência sem aumentar o tamanho muscular. Use pesos de mão e execute exercícios como o bench press e flyes para que você possa completar 12 a 15 repetições com facilidade. As últimas duas ou três repetições devem se sentir mais desafiadoras, mas não impossíveis.

Passo 2

Trabalhe na manhã antes de tomar café da manhã. De acordo com Gretchen Reynolds, escritor de saúde para "The New York Times", trabalhar antes do café da manhã leva a mais perda de peso. Coma dentro de uma hora de seu treino para reabastecer seu corpo.

Passo 3

Faça exercícios aeróbicos após o levantamento de pesos. Demora pelo menos 15 minutos para o seu corpo começar a queimar gordura corporal. Isso pode levar a mais perda de peso e diminuir o tamanho do peito mais rápido.

Passo 4

Execute pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de ritmo constante cinco a sete vezes por semana. Escolha um exercício aeróbico, como corrida ou o treinador elíptico, e trabalhe com um ritmo moderadamente rápido durante toda a duração do treino.

Passo 5

Treinamento de intervalo aeróbico completo nos dias em que você não completar o exercício aeróbico com ritmo constante. O treinamento de intervalos queima mais calorias do que a atividade de ritmo moderado, mas é muito fisicamente exigente para realizar mais de três vezes por semana. Alternar entre um intervalo de ritmo muito rápido do exercício aeróbio que você escolhe e um ritmo de repouso por até 25 minutos. Execute os intervalos rápidos por 30 a 60 segundos. O intervalo de repouso deve ser duas vezes maior que o intervalo rápido.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.