Você consegue comer bacon se estiver tentando perder peso?

A perda de peso pode ajudá-lo a se parecer melhor e pode reduzir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas e diabetes. Uma dieta não precisa ser excessivamente restritiva, porém, e fazer alimentos específicos fora dos limites pode torná-los mais desejáveis. Bacon não deve ser uma grande parte da sua dieta de perda de peso, mas inclusive em uma refeição ocasional pode estar bem.

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Princípios de perda de peso

A chave para a perda de peso está recebendo menos calorias do que você queima, de modo que a quantidade e os tipos específicos de alimentos que você come durante a dieta dependem de seu nível de atividade, altura, peso e saúde geral. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, um plano de perda de peso saudável é focado em vegetais, frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. As escolhas de proteínas devem incluir principalmente carnes magras, peixe, aves, ovos, nozes e feijão em vez de cortes gordurosos de carne. Também tente limitar gorduras saturadas e gorduras trans, colesterol, açúcar e sal.

Bacon Nutrition

O bacon é rico em calorias e gorduras, por isso deve ser comido com moderação em qualquer dieta. Uma fatia de bacon contém cerca de 42 calorias e mais de 3 gramas de gordura. Um grama de gordura em uma fatia de bacon é o tipo de gordura insalubre saturado, que pode potencialmente contribuir para doenças cardíacas, além de prejudicar os esforços de perda de peso. Outro problema com bacon é o seu alto teor de sal. Bacon tem 192 mg de sal por fatia, por isso não é saudável, mesmo quando você não está tentando perder peso.

Bacon em dietas comerciais populares

Algumas dietas com baixo teor de carboidratos podem não limitar gorduras ou calorias e não diferenciar entre os tipos de gordura. Nestas dietas comerciais, incluindo o bacon, não é proibido ou recomendado, mas incluindo grandes quantidades podem resultar em um custo a longo prazo para a saúde geral. Na verdade, a maioria dos planos modernos de dieta com baixo teor de carboidratos agora recomendam limitar a carne que é rica em gorduras saturadas e escolher principalmente a partir de carnes magras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas.

Incluindo bacon

Se você não pode resistir ao sabor do bacon, mas está preocupado com seus efeitos na perda de peso, limite-se a uma única fatia de vez em quando. Para fazer sua pequena quantidade de bacon ir mais longe, desintegrá-lo e usá-lo como uma cobertura para uma salada saudável ou sopa, em vez de simplesmente engolir uma fatia que poderia deixá-lo craving mais. Você também pode achar que seu desejo de bacon pode ser preenchido por uma alternativa mais saudável, como bacon de peru com baixo teor de gordura ou presunto em fatias magra.