Você pode se livrar dos depósitos de gordura na parte frontal do estômago

O excesso de gordura da barriga pode aumentar seu risco de doenças graves, tais como doenças cardíacas, hipertensão arterial, alguns tipos de câncer, diabetes, acidente vascular cerebral, colesterol elevado e síndromes metabólicas. Uma combinação de táticas que incluem exercícios, dieta e mudança de estilo de vida pode reduzir a gordura da barriga e diminuir seu risco de morrer cedo. Obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios ou dieta.

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Passo 1

Com o objetivo de obter pelo menos 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou vigorosa de três a cinco dias por semana para aumentar suas chances de perda de gordura. Tente andar, correr, dançar, andar de bicicleta ou nadar para queimar calorias em excesso. Execute treinamento de circuito. Designe até oito estações em torno de sua casa com conjuntos de halteres, uma escada, um tapete de exercícios e um espaço livre no chão. Alternar entre as estações que realizam ataques curtos de três minutos de cardio e treinamento de força por 30 minutos no total.

Passo 2

Envolva-se em força ou resistência, treinando dois ou mais dias por semana que atinjam cada grupo muscular. Use pesos de mão, kettlebells, máquinas de polia de cabo em sua academia ou use seu próprio peso corporal como resistência. Comece com o maior peso que você pode levantar confortavelmente e aponte para executar um conjunto de oito a dez repetições de cada exercício. Trabalhe no seu caminho até adicionar mais conjuntos e um maior peso ao longo do tempo. O treinamento de resistência criará músculos e aumentará seu potencial de queima de gordura até algumas horas após o treino.

Passo 3

Fortalecer e tonificar seus músculos abdominais - os oblíquos, reto abdominal e transverso - realizando exercícios básicos, como crunches em uma bola de exercício ou a manobra da bicicleta. Você não vai queimar a gordura do seu estômago fazendo esses exercícios, mas você estará tonificando os músculos. Depois de ter participado dos exercícios de cardio e força necessários para realmente reduzir a gordura, você começará a notar a definição na parte frontal do estômago.

Passo 4

Coma uma dieta saudável cheia de frutas, vegetais, nozes, grãos integrais e carnes magras. Use uma calculadora de estimativa diária de calorias para ajudá-lo a determinar quantas calorias comer com base na sua altura, peso, idade, gênero e nível de atividade. Criar um déficit de calorias enquanto tenta perder peso é efetivo, mas não à custa de suas necessidades nutricionais. Se suas atividades para um determinado dia são mais intensas, você terá que consumir mais calorias.

Passo 5

Aumentar a quantidade de atividade física diária que você começa a queimar calorias e perder o excesso de gordura da barriga. Pegue as escadas em vez do elevador, estacione mais longe do prédio no trabalho ou faça tarefas para aumentar sua caminhada - você também pode aspirar um dia extra a cada semana ou começar um jardim.

Passo 6

Reduza o consumo de álcool. O álcool aumenta as calorias que você recebe e pode tornar mais difícil para você perder a gordura da barriga e pode até fazer você ganhar gordura. Se você beber, faça isso de forma moderada.

Dicas

• Você pode acompanhar se você tem ou não muita gordura da barriga medindo sua cintura regularmente. As mulheres com uma circunferência da cintura de 35 ou mais polegadas e os homens com uma circunferência da cintura de mais de 40 polegadas são consideradas como tendo excesso de gordura da barriga.