Você pode levantar pesos leves diariamente para perder peso?

Levantar pesos é uma maneira altamente eficaz de perder gordura do seu corpo. No entanto, levantar todos os dias vai fazer mais mal do que bem. O levantamento de peso é extremamente tributário sobre o sistema nervoso central e o sistema músculo-esquelético, e o descanso suficiente entre suas sessões é vital.

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Pressione o corpo superior

Treine sua parte superior do corpo duas vezes por semana. Por exemplo, você pode trabalhar nos braços, no peito e nas costas às segundas e quintas-feiras. Isso dá aos músculos muito tempo para se recuperar entre exercícios, permitindo que você tenha um treino efetivo e satisfatório sempre. Exercícios importantes para a queima de gordura e a construção do músculo magra na parte superior do corpo incluem prensas de bancada, prensas aéreas, linhas inclinadas, levantamentos de frente, prensas de tríceps para cima e cachos de bíceps.

Faça o máximo do dia da perna

Treine seu corpo inferior duas vezes por semana, diga terça e sexta-feira. Sua parte inferior do corpo requer grandes quantidades de energia durante as sessões de levantamento de peso e, portanto, essas sessões aumentarão significativamente a perda de gordura. Tentando como é treinar sua parte inferior do corpo com mais freqüência, os músculos ainda precisam de muito tempo para recuperar e reparar. Exercícios importantes para reduzir a gordura corporal e melhorar a musculatura na parte inferior do corpo incluem o squat, o deadlift, o lunge, o squat de uma única perna, a pressão das pernas, o aumento do bezerro e a hiperextensão.

Por que você precisa de resto

O levantamento de peso é uma atividade de alta intensidade e tributação. Seu sistema nervoso central está funcionando a plena capacidade durante o levantamento de peso, direcionando um alto volume de impulsos elétricos e hormonais em todo o corpo. Seu sistema músculo-esquelético também está trabalhando extremamente duro para atender às demandas que você está colocando. A combinação desses dois sistemas sendo tão desafiada é responsável pela sensação tremenda de fadiga que você experimenta no final de um treino difícil. O excesso de esforço dos sistemas nervoso central e músculo-esquelético pode levar a perda de gordura paralisada, interrupção hormonal e lesões, por isso é vital dar tempo ao seu corpo para se recuperar entre seus exercícios.

Aumente a sua recuperação

Enquanto o tempo limite de treinamento permitirá que seus sistemas se recuperem, existem várias estratégias que você pode usar para melhorar a taxa de recuperação. Primeiro, certifique-se de ter pelo menos sete a oito horas de sono por noite. Em seguida, certifique-se de que está comendo proteínas, carboidratos e gorduras suficientes para permitir que seu corpo reconstrua as fibras musculares e reabasteça as lojas de energia. Dê um tempo regular para atividades de lazer, como passeios relaxantes em parques ou banhos longos, para reduzir os níveis de hormônios do estresse que circulam em seu corpo. Ajudar seu corpo em sua recuperação permitirá que você tenha exercícios mais eficazes, o que, por sua vez, o ajudará a atingir seu objetivo de perda de gordura mais rápido e com menos problemas.