Você pode perder peso com um treinamento de treadmill de 40 minutos?

Enquanto você não perderá uma quantidade evidente de peso após apenas 40 minutos de caminhar ou correr em uma esteira, fazer este treino várias vezes ao longo da semana - juntamente com o corte de sua ingestão de calorias - pode ajudá-lo a construir um corpo mais magro. Ao treinar em uma esteira, você pode passar o tempo alcançando seu programa de televisão favorito.

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Aumentar seu ritmo para uma Gravação mais rápida

Um treino de 40 minutos de treadmill, independentemente do seu ritmo, é provável que o ajude a queimar centenas de calorias. Quanto mais rápido você se mover, a maior queima de calorias que você experimentará. Uma pessoa de 160 libras, observa HealthStatus, queima 211 calorias durante uma caminhada de 40 minutos a 3 mph e 250 calorias durante uma caminhada de 40 minutos a 4 mph. A corrida queima mais calorias. Durante 40 minutos a 6 e 7 mph, a mesma pessoa queima 486 e 557 calorias, respectivamente.

Veja suas calorias

Para perder peso, é imperativo queimar mais calorias do que você consome. Assim, se você consumir uma dieta insalubre e de alta caloria, o treino na esteira não levará à perda de peso. Se você se exercita regularmente e observa o que come, é possível perder peso com sucesso a longo prazo. Um objetivo razoável de perda de peso é uma libra por semana, o que significa que você precisa queimar 3, 500 calorias do que você consumir.

Faça bastante tempo para resultados

A intensidade em que você prefere correr ou andar na esteira influencia quanto tempo por semana você deve exercer para promover a perda de peso. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercícios vigorosos por semana se desejar perder peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que andar é uma atividade moderada durante a execução é uma atividade vigorosa.

Crie seu treino ideal

Embora você possa gostar de exercitar ao ar livre, você encontrará que existem várias vantagens para trabalhar em uma esteira. Não só você pode evitar o mau tempo, você consegue personalizar completamente seu treino ajustando as configurações da esteira de acordo. Para uma queima de calorias mais rápida, gire o ritmo ou levante a inclinação da máquina. Para um treino variado, incorpore intervalos de corrida e caminhada. Algumas esteiras podem rastrear sua freqüência cardíaca, o que é útil para aqueles que desejam exercitar-se em determinadas porcentagens de sua freqüência cardíaca máxima.