Exercícios de expansor de tórax

O expansor de tórax é um equipamento de exercício que você pode se lembrar dos filhos maliciosos do filme "Goonies" usando para amarrar a marca. É um equipamento simples composto de duas alças conectadas por molas que fornecem resistência. O uso do expansor do tórax às vezes é chamado de puxar a corda. Embora você espere que o expansor do tórax atinja os músculos do tórax, ele também pode ser usado para exercitar as pernas e as costas também.

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Exercício do peito

Você pode usar o expansor do tórax para aumentar o tamanho dos músculos do tórax. A National Academy of Sports Medicine (NASM) sugere fazer de um a três conjuntos de 8 a 12 repetições ao tentar aumentar o tamanho do músculo.

Para trabalhar os músculos do tórax você pode segurar o expansor do tórax na frente do seu corpo com uma mão segurando cada extremidade. Você deve dobrar os cotovelos e apontá-los para baixo para que seus braços estejam perto de suas costelas. Ao pressionar os braços diretamente para os lados, você pode ativar os músculos do seu peito, chamado seu pecs. Dobrar os cotovelos de volta vai completar um representante. Você também pode segurar a posição externa por 2 a 10 segundos para treinar os músculos isotéricamente.

Exercício de volta

Para trabalhar os músculos das costas, você pode segurar o expansor do tórax atrás das costas com os braços na mesma posição ao seu lado, quando faz o exercício no peito. A diferença será que as molas do expansor do tórax estarão por trás das costas em vez de na frente do seu corpo. Ao puxar contra o expansor do tórax para abrir os braços para os lados, você pode treinar os músculos das costas. Você também pode levantar os braços e puxá-los para trás um pouco para que o expansor do tórax esteja posicionado atrás do pescoço e afastar-se de lá para trabalhar os músculos da sua parte traseira do meio. De qualquer forma, não deixe as molas pressionarem inconvenientemente contra sua pele. Você pode usar o mesmo número de repetições do que com o exercício do peito.

Exercício das pernas

Você pode trabalhar os músculos das pernas pressionando contra a resistência do expansor do tórax como faria para um exercício de pressão da perna em uma máquina de peso. Você pode sentar-se em uma cadeira ou no chão e segurar uma alça do expansor do peito em cada mão. Você estenderá os braços na frente do seu corpo para que você possa colocar um pé no centro do expansor do tórax com o joelho dobrado. Ao pressionar a perna para a frente, segurando a posição da perna endireitada e resistindo lentamente as molas no caminho de volta, você trabalhará os músculos da perna e das nádegas. Faça um número igual em ambas as pernas.