Cybex Workouts

Cybex é uma empresa especializada em equipamentos de treino. Produz a resistência ao peso e as máquinas de cardio. Para o levantador de peso novato, uma máquina fornece um exercício bastante simples e reduz significativamente o risco de lesões. Cada máquina Cybex se dirige a um grupo muscular diferente e apresenta um nome do exercício, uma imagem do que os músculos são usados ​​e instruções básicas sobre como executar corretamente o exercício.

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Sobre os planos de treino

Ao iniciar um plano de treino, recomenda-se um a dois conjuntos em cada máquina. Você sempre pode adicionar outro conjunto na semana que vem na academia. Ao escolher um peso em cada máquina, escolha o menor peso que você acha que pode fazer. Você pode facilmente adicionar mais peso, mas tentar usar muito peso pode resultar em uma lesão. Lembre-se, sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de treino; Se você tiver alguma dúvida, a equipe da academia irá ajudá-lo.

Peito e Tríceps

Este é um plano de exercícios para o seu peito e tríceps. Quando você levanta pesos para atingir seu peito é provável que você também atinja seus tríceps e músculos do ombro da frente. Existem seis máquinas Cybex usadas para este treino. As máquinas que você deseja usar estão listadas pelo nome: Chest Press; Incline Press; Voe (dependendo do modelo Cybex, esta pode ser a mesma máquina que o Rear Delt); Pressao sobre a cabeça; Modical Assist Dips (mesma máquina como Modular Assist Chin-Up); Extensão do braço (alvos do tríceps).

Voltar e Bíceps

Este é um plano de exercícios para segmentar suas costas e bíceps. Quando você levanta o peso para atingir os músculos das costas, é provável que você atinja seus músculos do bíceps e do ombro traseiro. Existem sete máquinas Cybex usadas para este treino. As máquinas que você deseja usar estão listadas pelo nome; Pulldown lateral; Incline Pull; Linha; Modular Assist Chinup (mesma máquina como Dip de assistência modular); Rear Delt (dependendo do modelo Cybex, esta pode ser a mesma máquina que o Fly); Aumento lateral (ombros); Arm Curl.

Pernas

Este é um plano de exercícios para atingir suas pernas. Muitas máquinas de pernas Cybex segmentam múltiplos grupos musculares. Existem sete exercícios para este treino. Para a flexão da perna, você pode escolher a máquina sentada ou propensa (deitada no seu estômago). Ambos visam os mesmos músculos primários (isquiotibiais). Existem sete máquinas Cybex usadas para este treino: Leg Press; Curva de pernas prone (ou assentada); Extensão da perna; Levantar o bezerro em pé; Abdução do quadril (dependendo do modelo Cybex, esta pode ser a mesma máquina que a adição do quadril); Adição do quadril (dependendo do modelo Cybex, esta pode ser a mesma máquina que a abducção do quadril); Glute.

Core Muscles

Seu núcleo consiste em músculos abdominais, oblíquos e músculos das costas. Estes poucos exercícios podem ser feitos além de qualquer outro treino.Existem três máquinas Cybex usadas para este treino. As máquinas que você deseja usar estão listadas pelo nome: Extensão traseira (parte inferior das costas); Crunch abdominal; Torso Rotation (obliques).