Desidratação Em nadadores

Aqueles que realizam exercícios físicos perdem muita umidade do corpo através da transpiração. Embora possa parecer impossível, os nadadores experimentam a desidratação também. Mesmo que seus corpos estejam completamente imersos em água, eles suam se estão treinando vigorosamente. Infelizmente, como o suor não é perceptível na água, muitos nadadores não percebem que estão desidratados. Os nadadores que não bebem líquidos durante longas sessões de treinamento podem sofrer desidratação severa.

Vídeo do dia

Causas

Como qualquer outro atleta, os nadadores suam profusamente, especialmente quando estão treinando vigorosamente. As piscinas cobertas e o ar ambiente geralmente são aquecidos. Combinado com a umidade na área da piscina, a água quente evita a regulação do calor do corpo. Nas piscinas exteriores, embora a humidade seja mais baixa, o ar inalado está seco e serve para causar desidratação.

Sinais de aviso

Como é difícil perceber a transpiração durante a natação, os nadadores devem observar os sintomas de desidratação e reidratar o mais rápido possível. Aumentar a sede é uma indicação de desidratação. Alguns dos outros sintomas iniciais são a pele corada, fadiga súbita inexplicada, palpitações e aumento da freqüência respiratória, aumento da temperatura corporal, maior esforço de exercício e diminuição da resistência. Os sinais de desidratação grave incluem fraqueza muscular, respiração respiratória e tonturas.

Tratamento

A desidratação, se endereçada nos estágios iniciais, pode ser revertida rapidamente. A substituição de líquidos é a melhor maneira de tratar a desidratação. Os nadadores devem beber água entre as voltas e depois de terem terminado o treinamento. Se eles estão realizando treinamento de alta intensidade, eles devem consumir bebidas energéticas em vez de água para substituir os sais perdidos por transpiração excessiva. De acordo com a American Dietetic Association, eles devem beber pelo menos dois copos de água antes de iniciar uma sessão de natação. Se eles estão planejando nadar por mais de 60 minutos, eles devem manter-se hidratados ao longo do dia e consumir bebidas esportivas antes e durante o treinamento.

Considerações

Para uma hidratação ideal ao longo da sua rotina de natação, realize uma verificação de hidratação antes e depois do exercício. A dietista Alison Green sugere pesar-se antes de iniciar uma sessão de natação e depois de completá-la. Uma perda de peso de dois quilos equivale a perda de 32 onças de água. Depois de nadar, descubra a quantidade de água que você perdeu e precisa substituir. A prevenção é a melhor abordagem para a desidratação, e você pode continuar se reidratando bebendo muitos líquidos.