A diferença entre exercícios para diminuir e aumentar o tamanho da extremidade

As pessoas têm objetivos diferentes ao trabalhar fora; perda de gordura e ganho muscular estão entre eles. Alguns querem construir músculos para ter uma bunda redonda e alegre que podem exibir jeans ou shorts curtos, enquanto outros podem querer que suas bundas encolhem um tamanho ou dois.

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Escolha os exercícios certos para construir o tamanho do topo aumentando a massa muscular glútea, ou diminuí-lo, reduzindo a gordura corporal total. Os exercícios de construção de extremidades tendem a ser aqueles que usam pesos pesados ​​para treinar a parte inferior do corpo, enquanto os exercícios de redução de extremidades geralmente são baseados em cardio, então você usa muitas calorias.

Como o treinamento com pesos pesados ​​pode estimular a queima de gordura ao aumentar os hormônios anabolizantes, com glúteos bem desenvolvidos - que são alguns dos maiores do corpo - pode realmente ajudá-lo a reduzir o tamanho do bumbum no longo prazo.

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Cardio Focus

O sistema de energia primária usado durante um exercício é a primeira pista sobre se ele irá construir ou diminuir o tamanho do topo. O exercício que usa principalmente o sistema cardiovascular queima calorias, pois utiliza oxigênio para processar combustível para os músculos.

Seus músculos acumulam resistência e força para sustentar a atividade aeróbica, que inclui correr, andar de bicicleta e Zumba. Mas, na maior parte, o exercício aeróbico regular desenvolve seu sistema cardiovascular para aumentar a duração do desempenho.

Estes exercícios geralmente encolhem seu tamanho de asa enquanto queimam calorias e, como resultado, reduzem a gordura corporal. Muito cardio pode até reduzir a massa muscular, dependendo de quão baixa seja a sua ingestão calórica.

Desenvolvimento Muscular

Exercícios que enfatizam o sistema muscular, como treinamento de resistência, construa seu traseiro. Claro, escolha os movimentos que usam os músculos glúteos, como extensões de quadril, agachamentos e deadlifts, se o seu objetivo for maior tamanho de asa.

Seus músculos precisam ser desafiados com pesos que se sentem pesados ​​em seis a 12 repetições para que eles cresçam. Apontar para três a quatro conjuntos de cada exercício usando este peso pesado; realize o treino algumas vezes por semana em dias não consecutivos. Quando você quebra os músculos durante os exercícios de treinamento de força, as fibras crescem de forma mais espessa e forte - aumentando assim o tamanho do glúteo.

Enquanto os movimentos de corrida e plyometric, ou de salto, como os saltos das caixas, podem parecer de natureza aeróbica, eles também compram suas nádegas. Como o treinamento de força, esses movimentos intensos exigem que seus músculos trabalhem duro por um curto período de tempo. Seu peso corporal atua como resistência.

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Frequency

Muitos dos benefícios de fortalecimento muscular do treinamento de força ocorrem quando você se recupera de seus esforços.Alguns powerlifters só executam deadlifts - o último exercício de formação de glúteos - uma vez a cada duas semanas. Deixe 48 a 72 horas entre os exercícios de glúteos de resistência pesada para promover a recuperação eo crescimento.

Por outro lado, você pode realizar 150 minutos de atividade aeróbica por semana, ou mais, para perda de peso. Uma caminhada rápida de 30 minutos, cinco dias por semana pode contribuir para a perda de excesso de gordura e, em última instância, diminuir o tamanho do topo.

Spot Reduction Myth

Quando seu objetivo é reduzir o tamanho do topo, reconheça que a redução do ponto é um mito. Enquanto você deve trabalhar os músculos da extremidade especificamente para aumentar seu tamanho, para diminuir o tamanho de sua bunda, você deve realizar exercícios aeróbicos que reduzem a gordura corporal total.

O American Council on Exercise explica que realizar exercícios aeróbicos utilizando seu traseiro não fará com que seu corpo queime gordura mais rapidamente da sua bunda. A perda de gordura é uma experiência de corpo inteiro e de onde você perde gordura primeiro depende muito de sua genética e tipo de corpo.