A diferença entre Zumba Sticks & Free Weight

Zumba, a aula de dança com base em latino, que tem as pessoas agitando suas botas em melhor forma ao redor do mundo, adicionou um novo nível ao programa de fitness Zumba: Zumba Toning. As classes tonificantes usam Zumba Toning Sticks para combinar o toque aeróbico de alta energia de Zumba regular com treinamento de força e escultura corporal, criando um tipo totalmente novo de festa de dança-fitness.

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Sticks

Zumba Toning Sticks são feitos em 1 libra ou 2 1/2-pound variedades. Repletos de areia, as varas são mais fluidas em movimento do que os pesos regulares das mãos devido à força centrífuga, permitindo que você agite e chocalhe, adicionando um componente musical ao seu treino. Classes usando Zumba Toning Sticks requerem um instrutor licenciado de Zumba Toning para operar legalmente, mas no momento da publicação, você pode comprar varas tonificantes do site Zumba Fitness por US $ 19. 95 e crie seu próprio treino de corpo, exercício de dança aeróbica.

Pesos livres

Pesos livres, que são pesos que você pode mover em qualquer direção - como barbells, halteres ou mesmo Zumba Toning Sticks - são feitos para treinamento de força. O princípio da sobrecarga exige que você trabalhe com pesos pesados ​​o suficiente ou por tempo suficiente para que a última repetição seja difícil de completar para obter os benefícios máximos do halterofilismo. Os pesos livres funcionam melhor quando os movimentos são feitos lentamente com a colocação intencional do corpo, como quadris dobrados e joelhos ligeiramente dobrados. Pesos livres podem ser usados ​​durante a tonificação de Zumba se as varas estiverem em uso quando você chegar à aula, mas não agite pesos livres e não use pesos com peso maior que 3 libras.

Benefícios

Zumba Toning Sticks fornecem os benefícios da escultura corporal, criando músculos mais tonificados e uma aparência mais apta. Sticks também oferecem um elemento de estilo para a sua rotina de aeróbica com o instrumento musical de maraca criado no seu treinamento de resistência. Porque as varas são tão leves, elas não interferem na sua capacidade de dançar e são adequadas para todos os níveis de fitness. Pesos livres fornecem o benefício da sobrecarga, uma variedade de pesos diferentes e são "funcionais para movimentos diários", de acordo com a Universidade de Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.

Desvantagens

A principal desvantagem de trabalhar com Zumba Toning Sticks é a falta de variabilidade. Para permitir que seu corpo continue movendo-se rapidamente durante a dança, os pesos devem permanecer leves, roubando assim os benefícios de força que só os pesos pesados ​​podem fornecer e os benefícios de alterar a quantidade de resistência frequentemente para provocar confusão muscular. Trabalhar com Zumba Toning Sticks também requer uma grande quantidade de tempo e coordenação, o que beneficia seu cérebro, mas pode ser muito desafiador para alguns participantes manterem-se na aula.Os pesos livres estão em desvantagem porque exigem um observador ou treinador durante certos movimentos. Pesos livres também exigem conhecimento de forma adequada para evitar lesões e obter os maiores benefícios físicos.

Aviso

Trabalhar com Zumba Toning Sticks ou pesos livres podem ser fisicamente desafiadores. Se você não tem certeza sobre um movimento, fale com um instrutor pessoal ou instrutor de fitness. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.