Diferenças entre músculos volumosos e músculos tonificados

As pessoas vão à academia por inúmeras razões, mas daqueles que fazem treinamento de força, a maioria tem opiniões definitivas sobre um coisa: eles querem músculo magro, tonificado ou um físico construído e volumoso. Enquanto os fatores genéticos desempenham um papel no seu desenvolvimento muscular, você pode personalizar seu treino para favorecer os efeitos que você está procurando.

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Tipo de corpo e variação

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é em grande parte um mito de que o levantamento de peso não faz com que as mulheres aumentem. É verdade, no entanto, que a tendência para desenvolver músculos volumosos ou magra varia muito de uma pessoa para a outra. Enquanto o hormônio masculino, a testosterona, contribuem para o crescimento muscular, o tipo de corpo é um fator tão importante na forma como seu corpo responde ao treinamento de força. Se você tem um tipo muscular muscular mesomorfo, você assumirá rapidamente mais massa muscular. Se você é um endomorfo mais voluptuoso, normalmente você perderá peso antes de ver um crescimento notável no músculo. Os ectomorfos magros provavelmente não desenvolverão músculos volumosos, mesmo que se tornem mais fortes.

Desenvolvimento muscular

Em essência, você constrói um músculo sobrecarregando-o. O treinamento de força ou o exercício aeróbio criam resistência, seja com pesos ou massa corporal, que seus músculos devem trabalhar para superar. Quando a resistência é suficientemente exigente, seus tecidos musculares respondem aumentando o tamanho e alterando a forma. Você pode influenciar o seu desenvolvimento muscular ajustando a quantidade de resistência conforme necessário. Além disso, sua dieta influencia o crescimento muscular; Comer uma abundância de carboidratos proporciona aos seus músculos energia suficiente para aumentar o desempenho e o desenvolvimento.

Staying Lean

Se você quer um físico tonificado, mas razoavelmente magra, tome medidas para inibir o crescimento muscular maciço. Você não pode controlar seu tipo de corpo, o que determina em grande parte o seu desenvolvimento muscular. No entanto, você pode adotar um treino com muitas repetições de exercícios de resistência relativamente baixa. Emparelhar o seu treinamento de força com exercícios aeróbicos ajuda a reduzir a gordura corporal, dando-lhe uma proporção mais magro de gordura a gordura e um aspecto geral mais tonificado. Para o desenvolvimento muscular magra, opte por atividades de resistência relativamente leve, como corrida de longa distância, em vez de formas de exercício mais explosivas, como disparar bolas de futebol durante uma partida.

Bulking Up

Se você quer desenvolver a silhueta de um fisiculturista, adapte seu treinamento para incluir episódios mais curtos de exercícios de resistência superior. Faça treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, mas nunca treine os mesmos músculos dois dias seguidos. Para o desenvolvimento ideal, os músculos precisam de 24 a 48 horas para se recuperar, um estágio crucial para o crescimento.Selecione um peso que você possa levantar até 12 vezes; a última repetição deve ser difícil, mas possível, deixando-o incapaz de completar uma 13ª. À medida que você progride, adicione ao seu treino, incluindo conjuntos adicionais de 12 repetições cada. Construa até três conjuntos de 12 repetições durante cada sessão de treinamento. Conheça um treinador pessoal ou nutricionista qualificado para garantir que você esteja consumindo calorias suficientes para fornecer energia para seu treino e também reparar e construir seu tecido muscular.