As diferenças entre um cabo Curl Vs. High Cable Curls

As ondulações de cabo e os cachos de cabo altos soam como se fossem um na mesma. Ambos os exercícios, de fato, trabalham os mesmos músculos: o bíceps. No entanto, o método de trabalhar o bíceps é muito diferente de um exercício para o outro. Ambos os cachos dos cabos e as ondas de cabo podem ser uma parte benéfica de um programa de exercícios abrangente. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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Curva do cabo

As ondulações dos cabos requerem o uso de uma máquina de resistência com uma barra de cabo de baixa roda. Este tipo de máquina possui um cabo localizado ou perto do chão. Para executar uma ondulação de cabo, segure o guidão com um punho embaixo, palmas voltadas para cima. Fique perto da máquina e mantenha seus braços dobrados nos lados dos ombros para o cotovelo enquanto você levanta a barra para os ombros. Abaixe a barra sem permitir que a gravidade ajude seu movimento. Repita oito a 12 repetições, para dois ou três conjuntos.

Curvaturas de cabo alto

As curvas de cabo altas utilizam uma máquina de arrancar lat. Para realizar este exercício, coloque um banco ao lado da máquina com a cabeça do banco sob o cabo. Pegue o guidão usando um aperto embaixo e estenda o cabo para fora até que você possa sentar no final do banco com as costas voltadas para a máquina. Mantenha o guidão preso enquanto se depara cuidadosamente com a cabeça perto da máquina. Estenda os braços para cima, mantendo uma leve inclinação nos cotovelos para a posição inicial. Sem mover os braços entre o cotovelo e o ombro, puxe o cabo para baixo até o guidão estar diretamente na frente do seu rosto. Volte lentamente à posição inicial com controle. Execute dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições.

Bíceps

Ambos os exercícios de cabo visam o seu bíceps, músculos esqueléticos voluntários localizados no seu braço que permitem que você flexione seu cotovelo. Bíceps fortes ajudam você a levantar, puxar e levantar os braços sobre sua cabeça. Além disso, o bíceps permite rodar a mão, como, por exemplo, quando você gira uma chave em um bloqueio. Os bíceps bem desenvolvidos criam uma protuberância visível quando flexionados e ocupam a maior parte do espaço no braço entre o ombro e o cotovelo. Os bíceps são constituídos por duas seções, e cada uma se prende aos ombros em uma extremidade e os ossos do antebraço no outro, através de tendões.

Diferenças

Além de diferentes posturas, esses dois exercícios têm resultados muito similares. No entanto, a posição do seu corpo faz a diferença. Primeiro, em pé durante os cachos dos cabos, forçará você a trabalhar músculos adicionais para o equilíbrio, tornando seu tempo de exercício um pouco mais eficiente. A colocação, por outro lado, permite maior foco nos músculos do bíceps, possivelmente criando uma oportunidade para levantar pesos pesados.As altas ondulações de cabos também podem proporcionar maior acessibilidade para você se você enfrentar certas limitações físicas, como o uso de uma cadeira de rodas.

Recomendações

Um plano de exercicios saudável inclui treinamento de resistência cardiovascular de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana ou mais. Nem o exercício de cabo é cardiovascular, então escolha exercícios como correr, dançar ou caminhar para cumprir as recomendações aeróbicas feitas pelo American College of Sports Medicine. O ACSM sugere ainda incluir treinamento de resistência em seu programa de exercícios pelo menos duas vezes por semana. Trabalhe cada grupo muscular principal, incluindo seu bíceps, tríceps, ombros, pernas, costas, tórax e músculos abdominais. Escolha um peso que seja desafiador após seis ou sete repetições, mas é leve o suficiente para manter uma boa forma através de dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições.