Os agachamentos divididos búlgaros tornam o seu extremo mais grande?
Índice:
Se sua bunda plana o deixa louco, tome medidas para aumentar o músculo na parte traseira. Uma das maneiras de fazer isso é através do agachamento, um dos mais eficazes exercícios de construção de botas. Um agachamento dividido búlgaro é uma variação do tipo regular de agachamento. Como o nome indica, suas pernas são colocadas em uma posição dividida ao invés de juntas. Este exercício é muitas vezes realizado para adicionar variedade aos exercícios do corpo inferior e aumentar o recrutamento de fibras musculares. Quando determinadas variáveis são levadas em consideração, o agachamento dividido búlgaro pode fazer sua extremidade maior.
Vídeo do dia
Leia mais: Que músculos fazem os agachamentos divididos búlgaros?
Como fazê-lo
Passo 1
Fique em frente a um banco ou a um passo que seja sobre o joelho. Posicione-se em uma lunge dianteira, com o tórax ereto e os quadril quadrados para o corpo.
Passo 2
Levante o pé traseiro e descanse no banco atrás de você. Coloque o pé da frente cerca de 3 pés na frente do banco.
Passo 3
Abaixe o corpo até que a sua coxa dianteira esteja quase horizontal, tendo o cuidado de manter seu joelho dianteiro atrás ou em linha com os dedos dos pés.
Passo 4
Usando seus músculos glúgios, empurre de volta para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes, e depois mude as pernas.
Comece o exercício com apenas seu peso corporal enquanto aprende o formulário. À medida que você progride, você pode adicionar dumbbells ou uma barra para aumentar a dificuldade do movimento.
Formulário de exercício adequado
Fazer o agachamento dividido búlgaro com má mecânica de elevação não só compromete seus ganhos de tamanho, mas também aumentará suas chances de lesões. O exercício é avançado por isso é realmente importante prestar atenção aos detalhes. Mova-se sempre através de uma gama completa de movimentos, nunca use impulso e mantenha seu corpo em alinhamento correto.
->
Por que funciona
O agachamento búlgaro dividido é um exercício composto. Isso significa que funciona mais de um músculo de cada vez. Os exercícios compostos promovem ganhos máximos de tamanho e força. Além dos glúteos, você também trabalha seus quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Os quads correm pela frente das coxas, os isquiotibiais se sentam na parte de trás das coxas e os bezerros são encontrados abaixo dos joelhos na parte de trás das pernas.
Leia mais: Qual é a diferença entre uma laçada e um agachamento dividido?
