Curling faz seus antebraços e bíceps maiores?

Curls, que é o termo abreviado para ondas de bíceps, são um exercício de musculação comum usado para desenvolver músculos nos membros superiores. A curling pode ser completada com halteres, uma barra, em uma unidade de polia ou em uma máquina. Para executar a curvatura, segure os pesos ao seu lado com as palmas voltadas para a frente. Mantenha seus cotovelos perto do seu tronco enquanto dobra os cotovelos e leva os pesos até os ombros. Controle o peso de volta para a posição inicial.

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Bíceps e antebraços

Seu músculo bíceps braquial está localizado na parte frontal do braço. Ele se origina em sua escápula no ombro e depois corre por seu braço e insere no seu raio no seu braço inferior. Quando se contrai, causa flexão no cotovelo, ou faz os cotovelos se curvarem. Os antebraços ou os flexores do pulso consistem no flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus e flexor pollicis longus. Juntos, eles executam a flexão do punho.

Músculos para ondas de bicep

Os cachos do bíceps recrutam principalmente seu músculo bíceps braquial em cada um dos seus braços. Seu braquial e braquioradial ajudam no movimento, enquanto seus deltóides, trapézios, escapas elevadoras e flexores do pulso estabilizam as articulações circundantes.

Aumentando o Tamanho do Bicep

Os cachos do bíceps são eficazes no recrutamento do seu bíceps e, portanto, podem ser usados ​​para construir o tamanho, desde que sejam completados em uma freqüência e volume apropriados. Pelo menos oito conjuntos são necessários para estimular o crescimento muscular. Portanto, você precisaria completar oito conjuntos de curvas do bicep para sobrecarregar adequadamente seu bíceps e fazer com que ele aumentasse de tamanho. Cada conjunto deve consistir de cinco a 12 repetições. Por causa do alto volume de seus treinos, de acordo com Keith E. Cinea da Associação Nacional de Força e Condicionamento, seu bíceps provavelmente precisará de cerca de 72 horas de descanso entre as sessões, de modo que uma segunda e quinta-feira ou uma programação de terça e sexta-feira seja apropriado.

Aumentar o tamanho do antebraço

Como seus antebraços ou flexores do pulso funcionam apenas como estabilizadores e não são os músculos primários utilizados na curvatura do bíceps, as ondas de bíceps não são eficazes na construção do tamanho muscular do antebraço. Para direcionar melhor seus antebraços, complete os cachos do pulso. Sente-se na borda de um banco enquanto segura um haltere em uma mão. Posicione o antebraço em sua coxa com o pulso estendido para além da articulação do joelho e a palma voltada para cima. Estenda o pulso para permitir que o dumbbell abaixe abaixo da articulação do joelho e, em seguida, levante o dumbbell de volta o mais alto possível. Complete pelo menos oito conjuntos para estimular o crescimento muscular.