O metabolismo retorna depois de parar de fumar?

Apesar dos muitos benefícios positivos bem conhecidos de parar de fumar, o potencial aumento de peso pode ser uma preocupação para aqueles que contemplam chutar o hábito. Fumar aumenta o seu metabolismo, e quando você parar de fumar seu metabolismo volta ao normal. Ganho de peso temporário pode ocorrer à medida que você se ajusta às calorias de queima a uma taxa mais lenta do que você se acostume como fumante. Os ajustes de estilo de vida podem ajudar a prevenir ou diminuir o ganho de peso quando você parar de fumar.

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Nicotina

A nicotina nos cigarros aumenta o metabolismo em fumantes. A nicotina no sangue é metabolizada e excretada do corpo rapidamente, por isso não demora muito para que os efeitos da deficiência de nicotina se tornem evidentes. A meia-vida aproximada da nicotina no sangue é de duas horas. Pode demorar até oito horas após o último cigarro, uma vez que fumar tem um efeito acumulativo e representa uma situação de dosagem múltipla, explica a American Heart Association.

Efeitos

Cada cigarro que você fuma imediatamente faz com que seu corpo use calorias mais rapidamente. À medida que a sua taxa metabólica diminui quando você parar de fumar, pode tornar-se bastante lento por algumas semanas ou meses, pois se ajusta aos níveis normais. Durante este período, você pode queimar calorias em uma taxa mais lenta que a média, explica SmokeFree. gov, um site publicado pela Universidade do Sul da Flórida.

Ganho de peso

O ganho de peso não é inevitável quando você deixa de fumar. A colocação de libras é mais comum nos primeiros seis meses após o abandono. Aproximadamente 50 por cento do fumante ganham menos 10 libras quando eles pararam, enquanto cerca de 10 por cento colocam até 30 libras. Como regra geral, os fumantes mais pesados ​​são capazes de colocar mais peso do que os fumantes mais leves, uma vez que o chamam de encerramento. Sentindo-se mais apavorado e possivelmente desejando mais lanches de alto teor de açúcar e com alto teor de gordura pode contribuir para o aumento de peso em relação a um metabolismo mais lento. A perda de peso pode ocorrer quando as pessoas se acostumam a fumar.

Recomendações

Fazer exercícios regulares e comer uma dieta nutritiva que inclui frutas, vegetais e grãos integrais podem ajudar a evitar o excesso de peso ao ajustar a queima de calorias por dia. A atividade física também pode ajudar a diminuir os sintomas de abstinência associados ao abandono do tabagismo, aponta a Rede de Informações de Controle de Peso, um site publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde. Você pode até perceber que você está respirando um pouco mais fácil durante o exercício. Tenha em mente pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhadas rápidas ou jogging a maioria dos dias da semana.