Funciona com uma dieta baixa em carboidratos queima gordura mais rápida?

Os corredores sabem que precisam de carboidratos para obter a energia necessária para empurrar seus músculos para entrar nessas milhas. Mas se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos, seus músculos não têm carboidratos para queimar e pode voltar a gordura. Embora não tenha havido estudos específicos sobre corredores, seu corpo queima gordura para combustível quando se exercita com uma dieta baixa em carboidratos. Devido aos riscos de lesões e fadiga quando se segue uma dieta baixa em carboidratos como corredor, é importante consultar o seu médico para discutir a segurança e as preocupações.

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Fontes de energia para executar

Muitas pessoas optam por exercer atividades aeróbicas, como correr, como uma forma de queimar gordura. No entanto, como uma atividade de resistência, seu corpo prefere queimar as reservas de glicogênio - carboidratos armazenados ou açúcar - primeiro. O glicogênio é mais fácil de se converter em energia do que a gordura. Mas, depois de ter corrido por cerca de 30 minutos, seu corpo usa muitas de suas reservas de glicogênio e passa a gordura e proteína para combustível. E não é até que você tenha corrido por cerca de 40 minutos que seu corpo está queimando tudo gordo. Alguém com uma dieta baixa em carboidratos pode já ter reservas de glicogênio empobrecido e pode bater em lojas de energia de gordura em momentos diferentes.

Corrente e queima de gordura em uma dieta de baixo teor de carboidratos

Seu corpo pode preferir o uso de carboidratos para alimentar os primeiros 30 minutos de sua corrida, mas se os carboidratos não estiverem disponíveis, seu corpo queima gordura por combustível. Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Nutrition comparou os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos e uma dieta com baixo teor de gordura no exercício em um grupo de homens e mulheres com excesso de peso. Enquanto o estudo não indica se os grupos estavam em execução, os pesquisadores descobriram que o grupo que seguiu a dieta com baixo teor de carboidratos queimou mais gordura do que o grupo com baixo teor de gordura e não teve problemas com a fadiga quando empurrado para o exercício aeróbio intenso.

Coisas a considerar

Você pode querer aguardar para iniciar ou continuar funcionando até que você tenha seguido uma dieta baixa em carboidratos por algumas semanas, de acordo com um artigo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Nessas primeiras semanas, seu corpo está se ajustando a um estado de cetose - onde queima gordura por combustível - o que pode afetar seu desempenho de corrida. Para evitar perda de músculo e força, apontar para 0. 7 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou 112 gramas para uma pessoa de 160 libras. Se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos e se sentindo cansado durante sua corrida, talvez seja necessário aumentar seus carboidratos ou conversar com seu médico sobre dietas alternativas ou exercícios.

Pre- e Post-Run Snacks

Mesmo em uma dieta baixa em carboidratos, você precisa alimentar adequadamente seu corpo antes e depois da corrida para manter os músculos fortes e melhorar o desempenho. Coma um lanche de uma a três horas antes para garantir que seus músculos estejam devidamente abastecidos. As boas opções de baixo teor de carboidratos incluem dois ovos cozidos ou enrolados sem gordura. Se você tem alguns carboidratos disponíveis, tenha um lanche pré-executado de 24 amêndoas torradas com 2 gramas de carboidratos líquidos ou 1/2 xícara de queijo de ricotta de leite integral e 1/2 xícara de pepino fatiado com 6 gramas de carboidratos líquidos.

Combustível dentro de 20 minutos após a sua corrida para reparar e construir músculos. Experimente uma xícara de vegetais misturados cobertos com frango grelhado ou fatias de assado enrolado em feijão verde fresco. Cada um desses lanches pós-treino tem cerca de 2 a 3 gramas de carboidratos líquidos.