Walking Help With Stomach and Leg Sering?

A caminhada é algo que quase qualquer pessoa pode fazer a qualquer momento, com muito pouca despesa ou preparação. De acordo com a American Podiatric Medical Association, andar é a forma de exercício mais popular, e cerca de 67 milhões de homens e mulheres americanos andam regularmente. Andar é um excelente ponto de partida para quem procura começar um programa de exercícios e é um grampo para muitos que se exercitam freqüentemente. Além dos muitos benefícios cardiovasculares, caminhar também é eficaz no aperto do estômago e das pernas.

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Walking Burns Calories

Como todo exercício cardiovascular, a caminhada queima calorias. Usar essas calorias extras para mover suas pernas pode levar a perda de peso e um físico mais tonificado e apertado. A caminhada vigorosa queima cerca de quatro calorias a cada minuto, então, caminhar por uma meia hora por cinco dias por semana equivale a um déficit de 600 calorias. Para queimar 1 lb de gordura corporal, você precisa de um déficit calórico de 3, 500 calorias. Além de andar, você pode reduzir as calorias que você consome e adicionar atividade adicional em sua rotina diária para criar mais déficit calórico sem muito esforço adicional.

Walking Builds Muscle

Walking ajuda a desenvolver força muscular e resistência em suas pernas e torso, contribuindo para a tonificação e aperto de sua parte inferior do corpo e midsection. Vários músculos estão envolvidos em cada etapa. Seu contrato de quadríceps no ponto de ataque do calcanhar para evitar que o resto do seu pé golpee o chão com muita rapidez. Uma vez que seu pé está no chão, seu glúteo mediano e minimus e isquiotibiais contratam para manter sua pelve estável. Os paraspinais e os músculos do tronco lateral em sua seção média também se contraem para manter sua pelve estável no lado oposto à medida que sua outra perna balança para a frente. Seus músculos abdominais e lombares permanecem contraídos para manter sua postura.

Para se beneficiar da caminhada

Para obter os benefícios de tonificar e apertar as pernas e o midsection de andar, você deve andar regularmente com uma certa duração e intensidade. Se você está apenas começando, a American Medical Association Podiatric recomenda caminhar por 20 minutos pelo menos três vezes por semana. Mantenha-se com uma intensidade moderada que faz seu coração bater mais rápido sem fazer você respirar. À medida que você melhora seu nível de fitness, você pode caminhar por períodos mais longos a um ritmo mais rápido. Uma ótima maneira de adicionar mais intensidade e tonificar o benefício para a sua caminhada é adicionar colinas em sua rota.

Ver uma diferença

Depois de iniciar um programa de caminhada, você deseja obter resultados rápidos, mas a recompensa pelo seu trabalho árduo depende do tipo de forma em que você está quando começa sua rotina. Se você tiver mais peso para perder, você levará mais tempo para ver o tom desejado em suas pernas do que se você tiver peso corporal ideal e quiser ganhar algum tom muscular.Basta lembrar que caminhar não é apenas ajudá-lo a olhar da maneira que você quer, também é fazer você saudável do interior, reduzindo o risco de muitas doenças.