Caminhando em uma esteira faz suas pernas volumosas?

Andar em uma esteira fará tudo, mas faz as pernas volumosas. Este tipo de exercício é uma maneira eficaz de desafiar seu sistema cardiovascular, melhorar sua saúde, fortalecer sua parte inferior do corpo e, possivelmente, reduzir seus níveis de gordura corporal. Caminhada da esteira é um meio de exercício de baixo impacto que pode ser feito todos os dias, chuva ou brilho.

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A caminhada é uma das formas de exercício mais populares e é uma das atividades mais fáceis de adicionar ao seu cotidiano, já que é algo que você já realizou ao longo do dia. Andar é um tipo de exercício cardiovascular, tornando o músculo alvo o coração. Além da melhoria da aptidão cardiovascular, a American Heart Association sugere que a caminhada também melhora a pressão arterial, reduz o risco de câncer de mama e cólon e melhora o bem-estar mental.

Função muscular

Ao invés de criar músculos grandes e volumosos como aqueles que o treinamento de força pesada pode construir, a caminhada manterá os músculos relativamente pequenos. Para que um músculo se torne volumoso, ele deve estar continuamente sobrecarregado com uma resistência muito pesada e mesmo assim o volume não é uma garantia. Obviamente, andar não cumpre este requisito. Em vez disso, suas pernas tornam-se mais fortes à medida que sua aptidão melhora. O impacto primário que a caminhada tem em seus músculos, está melhorando a resistência muscular, que é a capacidade de um músculo se contrair repetidamente por um longo período de tempo.

Tone It Up

A caminhada pode ser uma maneira eficaz de diminuir os níveis de gordura, o que, por sua vez, pode tornar as pernas mais magras e mais tonificadas. Para usar andar em uma esteira como meio de perder peso, você terá que fazer um compromisso de tempo. Para perda significativa de peso, o American College of Sports Medicine recomenda exercitar com uma intensidade moderada de pelo menos 250 minutos por semana. Andar em uma esteira por 36 minutos sete dias por semana ou 50 minutos cinco dias por semana cumprirá esta recomendação. Aumentar a sua velocidade de caminhada e / ou a inclinação da esteira aumentará a intensidade do seu treino, reduzindo o tempo exigido.

Bulk It Up

Se, de fato, seu objetivo é aumentar suas pernas, planejar em bater na sala de musculação. Escolha pesos pesados ​​que permitem que você execute mais de 12 repetições e se concentre em exercícios que visam as pernas, como agachamentos, lâminas, levantamentos, aumento de altura, levantamento de calcanhar e prensas de perna. A Associação Nacional de Força e Condicionamento sugere realizar de três a seis conjuntos de seis a 12 repetições para estimular o crescimento muscular. Andar em uma esteira ainda pode ser uma atividade útil em sua busca para construir pernas volumosas - a menor intensidade do exercício impede seu corpo de usar músculo como fonte de energia.Isso permitirá que você obtenha seu cardio sem comprometer os esforços de aumento.