Bebendo eletrólitos durante Bikram Yoga

Com uma humidade de 105 graus e 40 por cento, uma classe de Yoga Bikram irá acender o calor em seu corpo e forçá-lo a suar água valiosa e eletrólitos do seu sistema. Exercitar-se durante 90 minutos em um clima temperado é bastante difícil, mas abre o aquecimento e torna-se um desafio sério. Para preparar sua próxima aula de yoga Bikram, você precisa saber como se hidratar e se manter hidratado usando eletrólitos.

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Eletrólitos

Um eletrólito é um mineral que carrega uma carga elétrica em seu corpo e ajuda a reter a água. Alguns eletrólitos têm uma carga positiva e alguns têm uma carga negativa. Eles atraem água por causa de sua carga elétrica, o que lhes permite regular a forma como a água se move ao redor do seu corpo. Os eletrólitos que você tem em seu corpo são: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fósforo.

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Quando você precisa de eletrólitos

Quando você suora, a água sai do corpo através da sua pele e toma eletrólitos com ela. É por isso que simplesmente re-hidratar com água após o exercício não cortá-la. Você precisa consumir eletrólitos em algum ponto, especialmente se você está fazendo uma atividade com mais de 60 minutos, de acordo com um artigo do American College of Sports Medicine.

Normalmente, você obtém eletrólitos suficientes de sua comida para compensar o valor que você perde para o exercício. No entanto, se você estiver fazendo uma atividade no calor por um longo período de tempo, você precisará reabastecer eletrólitos de alguma forma. Bikram Yoga não só é realizado em um ambiente quente, mas a classe típica dura 90 minutos, de modo que a suplementação de eletrólitos é uma obrigação.

Eletrólitos de reabastecimento

A maneira mais fácil de reabastecer seus eletrólitos durante o trabalho é usar uma bebida esportiva. A maioria das bebidas esportivas que você compra nas lojas tem sódio e potássio, bem como alguma forma de açúcar que pode ajudar a manter você energizado. O sódio e o potássio compõem uma grande parte dos eletrólitos que você perde durante o exercício, e é por isso que eles tomam prioridade nas bebidas esportivas. Algumas bebidas esportivas também têm cloreto, que é outro eletrólito importante perdido durante a atividade.

Antes de chegar à aula, tente beber 16 a 24 onças de uma bebida eletrolítica. É preciso tempo para que a água e os eletrólitos sejam absorvidos do seu estômago para a corrente sanguínea, então tente seguir um passo à frente hidratando antes da aula.

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Tente beber 16 a 24 onças de uma bebida eletrolítica antes da aula. Crédito da foto: microgen / iStock / Getty Images

As recomendações típicas de hidratação são para beber cerca de um copo de líquido a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.O objetivo é garantir que você não perca mais de dois por cento do seu peso corporal por perda de fluidos. No entanto, pode ser difícil beber durante a aula de ioga, uma vez que as ações fluem um para o outro e pode não haver períodos de interrupção definidos. Tente se esgueirar nas bebidas sempre que puder durante a prática, mas sempre prepare-se bebendo a quantidade recomendada de bebida infundida por eletrólito - 16 a 24 onças - antes da aula.

Se uma bebida esportiva comercial for desaprovada em sua aula de ioga, existem outras opções de bebidas eletrolíticas. Você pode comprar comprimidos de eletrólito que se dissolvem em sua água e transformá-lo em uma bebida deliciosa e borbulhante. A outra opção é comprar água infundida por eletrólitos, que possui todos os benefícios da suplementação eletrolítica sem o açúcar adicional de bebidas esportivas.

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Efeitos Negativos de Desidratação

Se você perder muito líquido durante a aula ou os níveis de eletrólitos são muito baixos, você estará cansado e possivelmente sofrerá de cãibras musculares. Uma cãibra muscular pode ser causada por baixos níveis de sódio, de acordo com um estudo de 2008 em Current Medicine Reports. Felizmente, as bebidas esportivas são projetadas com a proporção correta de eletrólitos, então, se você os beber, você obterá quantidades suficientes para evitar cãibras musculares e fadiga.