Com alto teor de potássio
Índice:
- Vídeo do dia
- Água de coco
- Sucos de frutas
- Sucos de vegetais
- Bebidas leiteiras e não comestíveis
- Protein Shakes
O potássio mineral é necessário no seu corpo para manter a função cardíaca adequada e o equilíbrio dos fluidos. Ele também desempenha um papel na contração muscular, regulando a pressão arterial e mantendo ossos saudáveis. Segundo o Instituto de Medicina, homens e mulheres adultos precisam de pelo menos 4 700 miligramas de potássio diariamente. Seu corpo não consegue fazer ou armazenar potássio, por isso deve vir da sua dieta diária. Incluir bebidas com alto teor de potássio pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.
Vídeo do dia
Água de coco
->
A água de coco, que vem do interior de cocos jovens, é uma bebida totalmente natural que contém potássio. De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., a água de coco contém 430 miligramas de potássio por 8. 5 onças de porção, que atende aproximadamente 9 por cento da sua necessidade diária do mineral. É também uma boa fonte de outros eletrólitos, como o magnésio e o fósforo. Tente usar água de coco para rehidratar depois de se exercitar em vez de bebidas esportivas com alto teor de açúcar. Você pode encontrá-lo em latas ou embalagens tetra na maioria das lojas de alimentos saudáveis e algumas mercearias.
Sucos de frutas
->
Os sumos de frutas aumentam a sua ingestão de potássio. Uma dose de 8 onças de suco de ameixa fornece 707 miligramas de potássio, ou 15% de sua necessidade diária. O suco de laranja contém 496 miligramas por porção. Suco de abacaxi e suco de toranja têm entre 325 e 378 miligramas de potássio por copo. O suco de maçã e uva não são excelentes fontes, mas ainda fornecem 250 a 263 miligramas por porção. Procure por todas as versões naturais, sem adição de açúcar desses sucos de frutas para obter o máximo de potássio com a menor quantidade de ingredientes ou calorias adicionados.
Sucos de vegetais
->
Os sumos de vegetais também fornecem potássio. Beber 8 onças de suco de cenoura dá-lhe 689 miligramas de potássio, ou 15 por cento da sua necessidade diária. Uma dose de 6 onças de suco de tomate fornece-lhe 417 miligramas de potássio, ou 9% da necessidade diária do mineral. Muitas misturas de suco de frutas e vegetais também estão disponíveis em mercearias. Estas bebidas contêm uma variedade de frutas e vegetais, como tomates, cenouras, espinafres, uvas, bananas, frutas cítricas e bagas. A maioria fornece cerca de 200 a 250 miligramas de potássio por porção.
Bebidas leiteiras e não comestíveis
->
Você também pode beber leite ou alternativas de leite sem leite para obter potássio. Uma dose de 1 xícara de leite com teor reduzido de gordura tem 342 miligramas de potássio, ou 7% de sua necessidade diária. Uma xícara de leite de soja fornece 296 miligramas de potássio e uma xícara de leite com amêndoa tem 180 miligramas de mineral.
Protein Shakes
->
