Maneiras fáceis de aplanar seu estômago após o nascimento

Durante a gravidez e o parto, os músculos do assoalho abdominal e pélvico sofrem uma grande quantidade de alongamento. Além disso, você pode ter ganho gordura adicional durante sua gravidez devido a falta de capacidade de exercitar ou comer demais. Para recuperar a força do seu núcleo e aplainar seu estômago após o parto, primeiro você deve esperar 6 semanas antes de se exercitar e gradualmente aumentar a intensidade de seu treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

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Deixe a natureza fazer seu trabalho

Quando não está crescendo um bebê, o útero médio é aproximadamente do tamanho de um polegar. Ao longo da sua gravidez, ele se estende ao tamanho do seu bebê. Após o parto, é do tamanho de uma toranja, e 6 semanas após o parto, encolherá ao tamanho de uma pera. Para que o estômago se aplaste verdadeiramente após a gravidez, o útero deve retornar ao seu tamanho normal. Isso ocorre mais rapidamente se você estiver amamentando.

Embora isso possa ser frustrante para você se você estiver acostumado a ter um estômago plano, ter expectativas de um retorno imediato ao normal causará estresse excessivo. A situação está fora de seu controle e se resolverá em grande medida por conta própria.

Procure Liquidação Médica

Além do fato de que leva pelo menos 6 semanas para o seu corpo se remodelar naturalmente após o parto, se você teve um parto vaginal normal, você deve esperar até após o seu exame de 6 semanas para começar a se exercitar. Isso permitirá que seu médico assegure-se de que seus órgãos se recuperaram. Naquele momento, o médico pode verificar se qualquer desdobramento do músculo reto abdominal (diastase recti) que pode ter ocorrido durante a gravidez não existe mais. Você não deve se envolver em nenhum tipo de exercício intenso sem autorização do médico, nem deve levantar qualquer coisa mais pesada do que seu bebê.

Se você teve uma cesariana, você deve esperar, em média, 8 semanas e nunca deve começar a se exercitar sem autorização médica.

treinamento de força

Uma vez que você recebe autorização, você pode começar uma grande variedade de exercícios para reafirmar os abdominais. Estes incluem a crise básica, a trituração da bicicleta, a ponte supina e a crise inversa. À medida que você começa a sua reabilitação abdominal, você deve exercer até ficar cansado ou até completar oito repetições de cada exercício-parada no que ocorrer primeiro. Depois de uma semana, você pode trabalhar até 12 repetições e, em seguida, até 20 repetições, uma vez que sua reabilitação esteja completa. Os exercícios devem se concentrar no reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e assoalho pélvico.

Exercício cardiovascular

O exercício cardiovascular permitirá que você perca qualquer gordura que possa ter acumulado ao redor do seu meio devido ao aumento de peso.Também possui ótimos benefícios psicológicos para as novas mães. A atividade física após a gravidez mostrou diminuir a depressão pós-parto. Todo o exercício cardiovascular inicial deve ser agradável e com uma intensidade menor do que você teria envolvido antes da gravidez. Sua resistência deve ser construída gradualmente para permitir que seu corpo se recupere completamente.