Movimentos excêntricos e concêntricos em ombro Pressione

Seus músculos operam em três movimentos básicos: excêntricos, concêntricos e isométricos. O treinamento com pesos e a maioria dos exercícios cardiovasculares incorporam movimentos excêntricos e concêntricos. Os movimentos concêntricos ocorrem quando seus músculos são encurtados e os movimentos excêntricos envolvem o alongamento de seus músculos. Seus cotovelos normalmente são flexionados, pois você traz um peso mais próximo do seu corpo em movimentos concêntricos. Os movimentos excêntricos ocorrem quando você move o peso para longe do seu corpo em qualquer tipo de exercício de levantamento de peso, incluindo a pressão do ombro. Os isométricos não são realmente movimentos, mas, em vez disso, compõem um padrão de retenção quando a tensão em seus músculos é aumentada sem movimento.

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Noções básicas

A pressão do ombro incorpora movimentos excêntricos e concêntricos, bem como movimentos isométricos quando você mantém o peso acima de sua cabeça. Deitado em um banco ou em pé, você geralmente começa o exercício com um movimento excêntrico segurando um peso e empurrando-o. Você pode incluir um isométrico no exercício se você segurar a barra acima de sua cabeça. Os isométricos são parte integrante do treinamento de peso completo. Ao usar pesos gerenciáveis, você então executa o movimento concêntrico quando você reduz o peso de volta ao ponto de partida.

Controle

Os movimentos concêntricos estão quase sempre sob seu controle, exceto na pressão do ombro. Por exemplo, se um peso livre for muito pesado ao executar cachos bíceps, você deve exercer pressão suficiente para trazê-lo em direção ao seu corpo. Você pode experimentar um movimento excêntrico involuntário se o peso puxar seu braço para longe do seu corpo devido ao seu peso. Ao executar a pressão do ombro, você usa resistência muscular para afastar os pesos do seu corpo. Quando o peso é muito pesado, pode pressionar os braços para trás contra sua vontade, fazendo com que você perca o controle de seu movimento concêntrico.

Assistência

A pressão do ombro é um exercício destinado a construir os músculos ligados às articulações do ombro, bem como os músculos peitoral e abdominal. Os músculos do braço também desencadeiam as contrações musculares de apoio com movimentos excêntricos e concêntricos. À medida que você cria intensidade em seus exercícios, provavelmente você começará a levantar pesos pesados. Para evitar lesões, realize ambos os movimentos para cima e para baixo enquanto um observador fica próximo. Se você perder o controle no movimento concêntrico para baixo, você pode soltar o peso no peito. O excêntrico movimento ascendente com pesos mais pesados ​​pode exigir um pouco de ajuda até ficar mais forte. Mesmo um toque leve de um observador pode ajudá-lo a levantar pesos pesados.

Aviso

A pressão do ombro pode levar a uma série de feridas.Ambos os movimentos envolvidos na imprensa colocam os ombros sob uma enorme pressão, especialmente quando você executa os exercícios rapidamente sem o componente isométrico. Muitas das complicações associadas à pressão do ombro resultam do uso excessivo e podem incluir impactos do nervo do manguito rotador e tendinite em seus cotovelos. A entorse articular, os ligamentos rasgados e a inflamação podem ocorrer devido ao uso excessivo de movimentos concêntricos e excêntricos da ombreira. Hot-ups adequados, descanso suficiente entre sessões de treino e exercícios eficazes para fortalecer os músculos de apoio em seus abdominais e braços podem ajudar a aliviar muitos dos problemas associados à pressão que você colocou nos ombros na imprensa ponderada.