O efeito de Hill Sprints em músculos de perna

Hill sprints é um exercício de treinamento de força anaeróbio projetado para melhorar a força e a eficiência muscular e reduzir o risco de lesões. Um treino típico de sprint de colina consiste em várias explosões de velocidade de oito a 12 segundos até um grau de 4- a 15 por cento com uma recuperação de caminhada de um minuto após cada sprint. Em uma entrevista com "Men's Journal", o treinador do desempenho da NFL, Keats Snideman, sugere completar os sprints de colinas em algum lugar perto de 95 por cento de intensidade. Os velocistas da primeira temporada, adverte Brad Hudson, devem evitar pulando muito rápido. Hill sprints significativamente estressar os músculos e os tecidos conjuntivos, e deve ser tomado fácil, em primeiro lugar, para evitar lesões.

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Aerobic vs. Anaerobic

Em geral, a corrida é uma atividade aeróbica, o que significa que ritmicamente funciona grandes grupos musculares por um longo período de tempo, inspirando seus músculos a queimar tanto carboidratos quanto gordura. Hill sprints, por outro lado, são um exercício anaeróbico que acumula os músculos das pernas enquanto queima apenas carboidratos. Hill sprints é um exercício de treinamento de força que, indiretamente, melhora a resistência, de certa forma mais como repetições de peso do que a corrida regular. Como o treinador Snideman aconselha, "Descanse o tempo suficiente entre os sprints para que você possa ir tão rápido no próximo representante quanto fez no último. "

O limiar anaeróbico

Mark A. Jenkins, MD, um treinador da NCAA para a Universidade de Arroz, observa que os músculos rapidamente queimam suas reservas de energia a curto prazo e o ácido lático começa a se acumular nos músculos. Isso é chamado de limiar anaeróbio. O treinamento anaeróbico empurra esse limite para uma porcentagem maior e maior do seu desempenho máximo. Isso significa que, à medida que você faz treinos de sprints de colinas, você estará treinando seu corpo para seguir mais e mais usando as vias aeróbicas mais eficientes no futuro. Como Jenkins observa: "Continuar empurrando-se para um estado de carga de lactato faz o seu corpo se adaptar. "

Resistência a ferimentos

Hill sprints, como qualquer bom exercício de treinamento de força, fortalecem os músculos que visam ao longo do tempo. Músculos mais fortes são menos propensos a liberar durante treinos intensos. Em entrevista ao Concorrente. com o treinador olímpico, Brad Hudson, assinalou esta qualidade sobre os sprints de colinas. "Sua primeira sessão estimulará as adaptações fisiológicas que servem para proteger melhor seus músculos e tecidos conjuntivos dos danos em sua próxima sessão", afirmou.

Stride Power

De acordo com o treinador Hudson, os exercícios de sprint de colina também "aumentam o poder e a eficiência do passo", desenvolvendo sua capacidade de cobrir mais terreno com o mesmo número de avanços. Hill sprints cria força muscular que é útil em situações de raça.Eles promovem a eficiência muscular ideal, a velocidade e a resistência à fadiga muscular.