Para apertar os músculos estomacais

Os músculos do estômago consistem no abdome transversal, no reto abdominal e nos oblíquos. Exercícios para os abdominais devem ser feitos três dias por semana, pelo menos se você quiser apertá-los, recomenda a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM). É importante fazer exercícios que trabalhem todos esses músculos para que você possa apertar toda a área do estômago.

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Obliques

A trituração do lado da perna curvada é um exercício apropriado para iniciantes e até idosos para usar os músculos oblíquos, de acordo com o "Treinamento básico para maior força e melhor saúde" de Thomas Boettcher. é feito deitado do seu lado com as pernas dobradas. Desta forma, você pode aumentar os ombros e a caixa torácica em direção a seus quadris para engatar seus músculos oblíquos. Se estiver deitado no seu lado direito, levante os ombros para trabalhar o músculo oblíquo esquerdo. Você também pode levante sua perna esquerda para trabalhar sua coxa externa e desafie os oblíquos ainda mais. Os braços podem ser cruzados no peito.

Exercício de pesagem livre

A crise de peso livre O exercício é um exercício intermediário / avançado que se dirige ao reto abdominal, de acordo com o livro de Boettcher. Os iniciantes podem tornar este exercício acessível para eles, deixando o peso livre fora da equação. O exercício é feito no chão com um peso livre mantido para O baú de uma pessoa. Os pratos de exercícios são melhores porque t Olá são planas, e algumas têm alças, mas bolas de medicina ou halteres também podem ser usados. As pernas podem ser retas ou dobradas com os pés no chão. O torso é removido do chão cerca de 30 graus, apenas o suficiente para limpar a cabeça e os ombros. A parte inferior das costas é mantida pressionada para engajar mais músculos abdominais e proteger a parte inferior das costas da tensão acompanhada de arqueação do chão. Ambos, movendo-se para fora do chão e deitados, devem ser feitos com movimentos suaves, de modo que o momento não é usado.

Transverse Abdominis

O suporte de uma única perna é um exercício que visa o abdome transversal e também melhora seu equilíbrio. Seu músculo de abdome transversal é um músculo abdominal profundo que estabiliza a coluna vertebral. Tudo o que você precisa fazer é ficar em uma perna e levantar o pé a cerca de 3 a 6 polegadas do chão, recomenda o Conselho Americano de Exercício (ACE). Você tem que se levantar alto e manter seus ombros e quadris nivelados para que o exercício funcione corretamente. Apenas 10 a 15 segundos de segurar o pé é suficiente para trabalhar os abdominais. Segurando os braços sobre a cabeça e aumentando o pé levantado, aumentará a dificuldade do exercício. Fechar seus olhos e inclinar a cabeça para um lado tornará o exercício o mais desafiante.