Emparelhamentos de alimentos que ajudam você a perder peso

A fome física ou emocional é o que leva as pessoas a comer, e elas são as principais razões pelas quais as pessoas têm dificuldade em perder peso. É por isso que a dieta geralmente é contraproducente, porque quanto menos você come, mais convive. Em uma revisão sobre fome e saciedade, o site NutritionData explica que um dos maiores fatores que contribuem para a saciedade e faz com que as pessoas parem de comer é o tipo de comida consumida. Alguns alimentos ou combinações de alimentos causam maior sensação de plenitude e / ou levam mais tempo para digerir, o que pode deixar você se sentir mais satisfeito depois de comer. Esse sentimento de plenitude ajuda a controlar os desejos de fome até sua próxima refeição, o que pode fazer você comer menos e pode até ajudá-lo a perder peso.

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Grãos inteiros e proteínas

Emparelhar grãos integrais com uma boa fonte de proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito depois de comer e mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição. A fibra dos grãos inteiros contribui para uma sensação de plenitude. Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que quando a proteína era combinada com carboidratos, houve uma menor resposta ao açúcar no sangue do que quando o carboidrato era administrado por si só. A proteína ajuda a retardar a digestão dos carboidratos, o que mantém o nível de açúcar no sangue estável e controla a liberação de insulina. Quando muita insulina é liberada devido ao alto nível de açúcar no sangue, o resultado é um acidente com açúcar no sangue. As boas fontes de proteína incluem frango, peixe, manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, nozes crus, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura e tofu. Combine qualquer uma dessas fontes de proteína com pão integral, tortilhas, bolachas, arroz ou cereais quentes e frios.

Frutas e proteínas

A combinação de frutos com proteína também pode resultar em sensação de plenitude e satisfação. A fruta é cheia de água e fibra, o que contribui para os sentimentos de plenitude. A proteína diminui o processo de digestão e mantém-se satisfeito por mais tempo. Exemplos desta combinação são: um smoothie feito com frutas e iogurte ou tofu; Queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura com frutas; e nozes com frutas frescas ou secas.

Vegetais e proteínas

Semelhante às frutas, os vegetais também estão cheios de água e fibras, o que contribui para a plenitude e a satisfação. Exemplos desta combinação são: vegetais com mergulho com hummus; Legumes crus com manteiga de amendoim; uma salada com ovos cozidos ou frango; vegetais com queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura; e ovos mexidos com vegetais misturados.

Três grupos de alimentos

A combinação de três grupos de alimentos em uma refeição - um grão integral, proteína e frutas ou vegetais - proporcionará a você a maior satisfação depois de comer e mantê-lo satisfeito até o próximo lanche ou refeição.Por exemplo: aveia misturada com amêndoas e mirtilos; um sanduíche de frango em um pão integral com alface, tomate e abacate; salada bulgur e vegetais grelhados; arroz integral, tofu e vegetais grelhados.