Alimentos para construir músculos de perna
Índice:
- Vídeo do dia
- Uma mistura ideal
- Frango grelhado com salada
- Salmão grelhado com arroz e vegetais
- Buffalo Steak com Yam e Legumes
- Turquia e suiça em trigo integral com pretzels e banana
- Sanduíche de salada de atum em trigo integral com maçã e cenoura
- Omelete de ovo branco com torrada de trigo integral e uma laranja
- Bran Cereal with Skim Milk
As pernas podem ser o maior ativo do atleta. Quando combinados com a musculatura abdominal, estes músculos do núcleo criam o motor usado para a maioria dos movimentos esportivos. Como resultado, os atletas estão constantemente procurando maneiras mais efetivas de construir e fortalecer os músculos das pernas. A combinação de uma dieta equilibrada, descanso e um regime progressivo de treinamento pesado científico que visa a parte inferior do corpo é o caminho mais rápido para músculos das pernas mais fortes e poderosos. Os seguintes alimentos são ótimos componentes de uma dieta destinada a construir a metade inferior do corpo. No entanto, nenhum alimento contribui unicamente para o desenvolvimento muscular na parte inferior do corpo. As pernas crescem em comparação com outras partes somente quando o treinamento é focado nas extremidades inferiores.
Vídeo do dia
Uma mistura ideal
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Adições nutricionais padrão aplicam-se ao escolher alimentos para permitir que o corpo construa músculos das pernas mais fortes e mais poderosos. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, a proteína é essencial e deve ser fornecida em cada refeição (cerca de 1. 5 a 2. 0g / kg de peso corporal é ideal). Os carboidratos devem permanecer o macronutriente predominante; carboidratos complexos são preferidos sobre carboidratos simples, mas ambos são necessários. A gordura deve ser usada com moderação, totalizando cerca de 30% de sua dieta geral. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas devem constituir a maior parte da distribuição de gordura. Para que o corpo construa músculo, os atletas também devem exceder seus requisitos calóricos em cerca de 10%. As seguintes refeições são exemplos de refeições que compõem os músculos da perna quando combinados com o resto e um regime de treinamento do corpo inferior.
Frango grelhado com salada
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O peito de frango branco magro adiciona proteína sem a gordura da carne escura. Verduras de salada e vegetais mistos e misturados fornecem antioxidantes para ajudar o corpo a se recuperar das sessões de treino. O azeite e o abacate fornecem gorduras saudáveis para o coração quando distribuídos adequadamente.
Salmão grelhado com arroz e vegetais
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Como muitos peixes, proteínas de maça de salmão. Também contém gorduras poliinsaturadas ômega-3 e ômega-6. O arroz integral e os vegetais fornecem os carboidratos necessários para manter a energia ao longo do treinamento e antioxidantes para se recuperar.
Buffalo Steak com Yam e Legumes
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Bison fornece duas vezes a proteína da carne normal com metade da gordura. Iams e vegetais fornecem energia para treinamento e antioxidantes para recuperação.
Turquia e suiça em trigo integral com pretzels e banana
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A turquia e a galinha têm pouca gordura e alta em proteínas. O queijo suíço é mais baixo na gordura e pode ser adicionado para o sabor. Pães de trigo integral, pretzels e exercícios de combustível de bananas.
Sanduíche de salada de atum em trigo integral com maçã e cenoura
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A salada de atum é uma ótima fonte de proteína que pode ser saudável, limitando a quantidade de maionese na receita. Deve estar seco. Os carboidratos complexos são fornecidos através de pão de trigo integral. Cenouras e maçãs são boas fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais necessários para a recuperação.
Omelete de ovo branco com torrada de trigo integral e uma laranja
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Os brancos de ovos estão cheios de proteína e, combinados com vegetais salteados em azeite, fornecem boas fontes de gordura e carboidratos. As laranjas fornecem vitamina C para recuperação.
Bran Cereal with Skim Milk
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Bran fornece carboidratos complexos para alimentar o seu dia. O leite desnatado fornece proteínas e pode ser suplementado com a adição de proteína em pó. A linhaça pode ser adicionada para fornecer gorduras saudáveis para o coração.
