Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Existem muitos alimentos que podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e você pode encontrá-los facilmente na loja de alimentos da sua vizinhança. Seu sistema imunológico oferece muitas defesas para se defender contra infecções e doenças indesejadas. A adição de alimentos ricos em antioxidantes, como vitamina E, vitamina C e beta-caroteno, ajudará a manter seu sistema imunológico forte e capaz de combater infecções, bactérias e vírus. Comer os alimentos certos ajudará a manter e possivelmente aumentar o seu sistema imunológico.

Vitamina E

A vitamina E é encontrada em nozes, espargos, abacates, ovos, leite, vegetais verdes de folhas, óleos vegetais, germe de trigo, sementes de girassol, espinafre, brócolis, cenouras, pimentões vermelhos e abóbora. Essas nozes, sementes e vegetais são deliciosas quando assadas no forno e ajudam a prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres, permitindo que suas células se comuniquem de forma eficiente e protejam contra doenças.

Vitamina C

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Laranjas crescendo em uma árvore. O Vitamina C é encontrado em pimentas verdes, amarelas e vermelhas, batatas doces, couve-flor, couve, manga, melão, laranja, morango, tomate, brócolis, bagas e couves de Bruxelas. Dina2001 / iStock / Getty Images

. Esses alimentos podem ser incorporados em um suco de frutas e vegetais frescos de suco imune para um sabor saudável e naturalmente doce. Esses alimentos ricos em vitamina C podem ser cozidos no vapor ou comidos em crudités para garantir que você colhe os benefícios nutricionais e as propriedades antioxidantes. A vitamina C é um lutador comum bem conhecido e também pode proteger contra outros vírus.

Caroteócidas

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Brócolis frescos em uma tigela. Os caroteócidas, que contêm betacaroteno, são encontrados em batatas doces, melancia, milho, nabos, couve, abóbora, brócolis, damascos, beterrabas, pêssegos, milho e aspargos. Essas frutas e vegetais estão crescendo com antioxidantes, que ajudam a reparar as células dos radicais livres. Além disso, os alimentos ricos em betacaroteno fornecem uma fonte de vitamina A e aumentam o funcionamento do sistema imunológico.

Zinco e Selênio

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Um close-up de nozes do Brasil. Crédito da foto: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images

O zinco é encontrado em produtos lácteos, nozes, frutos do mar, carnes vermelhas, ostras, feijões e grãos integrais. O selênio é encontrado em atum, carne bovina, grãos, castanha e aves de capoeira. Esses alimentos ricos em proteínas são os blocos de construção de muitas células em seu corpo através dos seus aminoácidos. Além disso, a fibra encontrada em grãos ajuda a liberar toxinas do seu corpo através do fígado, o que, por sua vez, pode fortalecer seu sistema imunológico. O zinco aumenta a função das células T, que são vitais na identificação de antígenos e notificação de outras células imunes aos invasores.