Alimentos para reduzir os triglicerídeos

As mudanças de dieta e estilo de vida são a primeira linha de defesa quando se trata de triglicerídeos altos - um tipo de gordura carregada no sangue que quando elevado ao longo do tempo aumenta o risco de doença cardíaca. A maioria das gorduras em sua dieta está na forma de triglicerídeos. Além disso, quando você come calorias em excesso ou açúcar, seu corpo o armazena em suas células de gordura sob a forma de triglicerídeos. Comer uma dieta nutritiva que inclui alimentos que promovam níveis saudáveis ​​de triglicerídeos pode ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca.

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Peixe e ácidos graxos

Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa que podem baixar os triglicerídeos no sangue, de acordo com uma revisão publicada no Questão de maio de 2012 da revista "Bioquímica e Biofísica Acta". Uma dose farmacêutica de 3. 4 gramas de óleo de peixe diariamente reduz os triglicerídeos de 25% a 50% após um mês, de acordo com a revisão. Os ácidos gordos omega-3 de cadeia longa reduzem a quantidade de triglicerídeos que o seu fígado faz, aumentando a quantidade que seu fígado pode se livrar.

Proteína de soja

Pesquisadores de um estudo canadense examinaram os efeitos da proteína de soja e das isoflavonas - hormônios das plantas encontrados na soja - nos níveis de triglicerídeos de mais de 50 anos. Vinte participantes com lipídios elevados comeram uma dieta com 25 gramas de proteína de soja por cada 1 000 calorias, com ou sem isoflavonas, durante seis semanas. O estudo descobriu que a proteína da soja baixou os triglicerídeos em 12 por cento em comparação com a proteína animal. As isoflavonas de soja não tiveram efeito nos triglicerídeos. O estudo foi publicado na edição de abril de 2004 da revista "Aterosclerose".

Adicionar porcas à mistura

Como o consumo de porca está ligado a um risco cardiovascular reduzido, os pesquisadores estudaram o efeito de comer nozes sobre os lipídios sanguíneos. Um estudo reuniu dados de 25 ensaios realizados em sete países, envolvendo 583 homens e mulheres com colesterol normal e alto. Os pesquisadores descobriram que consumir uma média de 67 gramas de nozes diariamente diminuiu os triglicerídeos em 10 por cento em indivíduos com triglicerídeos elevados. O estudo foi publicado na edição de maio de 2010 do "Archives of Internal Medicine".

Comer para triglicerídeos saudáveis ​​

É crucial seguir uma dieta cheia de uma grande variedade de alimentos saudáveis. Se você estiver interessado em adicionar nozes à sua dieta, 67 gramas equivalem a 2. 4 onças. Quanto à proteína de soja, você tem várias opções, como tofu, edamame, nozes de soja, natto, soja e substitutos da carne de soja. Quando se trata de peixe, a American Heart Association recomenda comer duas porções por semana, se você estiver saudável. Se você tem triglicerídeos altos, quantidades mais elevadas podem ajudar, mas você pode não conseguir o suficiente da dieta sozinho, de acordo com a associação.Fale com o seu médico sobre suplementos de óleo de peixe se este for o caso.