Alimentos para promover o crescimento muscular

Além do treinamento de força e força, você precisa de carboidratos e proteínas para ajudar os músculos a reparar os tecidos danificados (do exercício), crescem de tamanho e fornecem energia. Escolha alimentos com carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e densos em nutrientes. Esses alimentos são fáceis de comprar e não lhe custar muito dinheiro e tempo para se preparar.

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Lean Meats

Fontes de animais, como cortes magros de frango, peru, carne e porco, fornecem aminoácidos essenciais que seu corpo pode usar para reparar e construir os tecidos musculares imediatamente. As carnes magras fornecem menos gorduras saturadas e menos calorias. Você não precisa consumir grandes quantidades de carne em uma sessão ou em um dia para ganhar músculo. O excesso de proteína em seu corpo será excretado na urina ou armazenado como gordura corporal.

Whey Protein

Whey é um subproduto líquido produzido a partir da produção de queijo. A proteína de soro de leite é uma mistura de proteínas globulares isoladas do soro de leite uma vez que o processo de fabricação de queijo está finalizado. Após a remoção da gordura do soro, o soro é seco e aquecido, desnaturando as proteínas para facilitar a digestão ea absorção. A proteína de soro de leite é comum consumida como uma refeição pós-exercício para atletas de força e atletas de resistência. É fácil de preparar e custa menos de carne por porção.

Grãos inteiros

Os produtos de grãos inteiros fornecem uma rica fonte de carboidratos complexos que seus músculos precisam de combustível para realizar o trabalho. Estes carboidratos não absorvem tão rapidamente como os carboidratos simples (açúcar, produtos de padaria refinados) e seus músculos recebem um fornecimento constante de energia ao longo do dia. Os grãos inteiros também contêm um rico suprimento de vitaminas B, fibras e fitoquímicos, que suportam o metabolismo energético, melhoram as funções imunes e reduzem o colesterol ruim. Esses alimentos incluem arroz integral, cereais integrais, aveia, milho, pão integral e macarrão e cevada.

Os carboidratos também poupar o seu corpo de usar a proteína como fonte de combustível (na forma de glicose). Se você não consumir carboidratos suficientes, seu corpo usará proteínas do seu músculo para obter energia que venceria seu objetivo de construção muscular.

Legumes, nozes e sementes

Legumes (feijão, soja, lentilhas, alfarrobas, amendoim), nozes e sementes são excelentes fontes de energia e proteínas, especialmente para vegetarianos. No entanto, eles fornecem principalmente proteínas incompletas que seu corpo não pode usar. Portanto, você deve combinar diferentes tipos de plantas fontes de proteína para produzir proteínas completas, como feijão e milho, arroz e tofu, e amendoim e geléia com pão de trigo integral.

Frutas e vegetais

Embora as frutas e vegetais não tenham muita proteína e menos calorias de carboidratos em comparação com legumes e alimentos integrais, fornecem ajuda indireta aos músculos com vitaminas e minerais que otimizam o metabolismo energético e o imunológico funções.A vitamina C e a vitamina E são antioxidantes que ajudam a reduzir os radicais livres que prevalecem durante e após o exercício. O ferro em seus glóbulos vermelhos transporta oxigênio pelo corpo. O cálcio e o fósforo são os blocos de construção básicos de ossos fortes e flexíveis.