Micção freqüente durante a dieta com alta proteína

Se você está tentando perder ou ganhar peso com proteína extra em sua dieta, você pode ter notado que Você também está fazendo mais viagens ao banheiro. Os subprodutos de proteínas são excretados em sua urina, e quanto mais proteína você come, mais seu corpo precisa se excretar, o que significa um aumento na micção. Se você está preocupado com suas várias viagens ao banheiro em sua dieta rica em proteínas, consulte seu médico.

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Metabolismo e micção de proteínas

A proteína no bife que você come na sua dieta rica em proteínas é constituída por aminoácidos, que é uma fonte de nitrogênio. Os aminoácidos são usados ​​para produzir as proteínas em seu corpo, incluindo músculos, hormônios, enzimas e imunoproteínas. O nitrogênio da proteína é convertido em uréia e excretado em sua urina. A ureia também é excretada em fezes, volume de células da pele e suor. Em pessoas saudáveis, a quantidade de nitrogênio consumido é igual à quantidade excretada. Dado que seu corpo quer manter seu equilíbrio de nitrogênio, quanto mais proteína você consumir, mais ureia seu corpo faz para se livrar do nitrogênio extra, o que significa um aumento na micção.

Quanto proteina você precisa

Adultos saudáveis ​​precisam de 0. 35 gramas de proteína por libra de peso corporal, o que, para a maioria das pessoas, significa que a proteína fornece 10 a 15% das necessidades diárias de calorias. Se você está levantando pesos para construir músculos, você precisa obter mais proteína em sua dieta, 0,5 a 0,8 gramas por libra de peso corporal. No entanto, isso geralmente não se traduz em uma porcentagem maior de calorias de proteínas porque você precisa aumentar a ingestão de calorias também quando você está apontando para construir músculos. Assim, uma pessoa de 150 quilos precisa de 53 gramas de proteína para atender às necessidades de manutenção e de 75 a 120 gramas quando se tenta construir músculos.

Beba sua água

Se você estiver aumentando a ingestão de proteína, você precisa aumentar a ingestão de água para evitar a desidratação. A fórmula geral para necessidades de água é de 1 quarto por cada 50 quilos de peso corporal. Com 150 libras, você precisará de três litros, ou 12 xícaras, de água por dia. Exercício, medicação, necessidades de saúde e outras escolhas de dieta também alteram as necessidades de água. Se você não tem certeza sobre a quantidade de água que você precisa em sua dieta rica em proteínas, fale com seu médico para orientação. Para obter o que você precisa, faça da água sua bebida de escolha. Além disso, carregue uma garrafa com você em todos os lugares em que você vá.

Perigos de muita proteína

Enquanto a proteína é um nutriente essencial, obter muito pode ser ruim para sua saúde. Uma ingestão excessiva de proteína pode sobrecarregar seu fígado e levar a níveis elevados de aminoácidos, amônia ou insulina no sangue; Também pode causar náuseas ou diarréia. E, em casos extremos, pode levar à morte, de acordo com o artigo de 2006 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.Obter mais de 35% das calorias da proteína é considerada excessiva e arriscada, de acordo com os autores do artigo de 2006. Se você comer 2 000 calorias por dia, isso significa não mais do que 175 gramas de proteína. Consulte seu médico para ajudá-lo a determinar as necessidades diárias de proteína para evitar a ingestão excessiva.