Bons exercícios para perder peso com os joelhos ruins

Quando você tem joelhos ruins, pode ser difícil encontrar exercícios de perda de peso que cumprem o objetivo desejado, mas não machucam os joelhos. Condições como a osteoartrite podem dificultar os exercícios de levantamento de peso, assim como lesões agudas ou substituição do joelho. Evite exercícios de impacto como correr ou esportes que tenham mudanças rápidas de direção e você ainda pode realizar exercícios de perda de peso com alto grau de intensidade.

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Warmups

Os warm-ups são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, talvez ainda mais, se você tiver joelhos ruins. Um bom aquecimento ajuda a afrouxar os músculos rígidos e reduzir o fluxo sanguíneo. Para preparar o seu corpo para os exercícios que se avizinham, faça uma caminhada rápida ou outra atividade leve que não machuque seus joelhos até quebrar o suor. Em seguida, execute alguns trechos estáticos para afrouxar os músculos e os ligamentos antes de começar. Leve 10 a 15 minutos para aquecer completamente seu corpo ou siga uma rotina específica conforme estabelecido pelo seu fisioterapeuta, se você tiver um.

Natação

A natação tira a maior parte da gravidade da equação e é suave em todas as suas articulações. Você pode executar a maioria dos golpes de natação para nadar as voltas da piscina, andar de água ou simplesmente se mover enquanto você gosta de exercitar sem impacto nos joelhos. Evite acidentes vasculares cerebrais que causem desconforto e nadem continuamente durante pelo menos 20 minutos para que sua freqüência cardíaca seja elevada e os efeitos de queima de gordura do exercício se segurem.

Ciclismo

Riding a bike é outro exercício sem impacto que é benéfico para a perda de peso. Montar uma bicicleta utiliza seu quadríceps, isquiotibiais, bezerros e glúteos para impulsioná-lo para a frente sem qualquer golpe nas articulações. Se você teve uma cirurgia recentemente, talvez você precise esperar até andar de bicicleta confortável. Para obter um exercício de perda de peso de qualidade, monte sua bicicleta fora da estrada ou na estrada, ou use uma bicicleta estacionária na academia. Fique longe de colinas íngremes para proteger seus joelhos; andar de superfícies planas não exige tanta intensidade.

Treinamento de resistência

Apesar da crença de algumas pessoas de que o treinamento com pesos é para a construção de grandes músculos, também é um exercício de perda de peso benéfico que alguém com joelhos ruins pode usar. Exercícios de perna como agachamentos pesados, prensas de perna e extensões de perna provavelmente terão que ser evitados, mas você ainda pode obter uma boa queima de calorias com os outros. O supino, a pressão do ombro, os movimentos de remo, os exercícios de bíceps e tríceps e o trabalho abdominal ajudam a construir músculos magra, o que ajuda a queimar gordura. Configure uma série de exercícios em um circuito para aumentar a queima de calorias ainda mais. Tenha cuidado com os exercícios das pernas e levante os pés do chão se você girar enquanto mantém um peso para não torcer o joelho.