Bom formulário para Sprinting

Sprinting requer um compromisso com o condicionamento e o treinamento se quiser melhorar e competir com sucesso em seu esporte. Desde o início até o final, há uma série de técnicas que um velocista pode aprender a tirar o máximo proveito da raça. Compreender o que é preciso para correr irá ajudá-lo.

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Início: primeiros 5 metros

Exale enquanto escuta a pistola do iniciante. Empurre com suas pernas e bombeie os braços com força. Não se levante muito rápido. Seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus à medida que você se levanta dos blocos do iniciante. Concentre-se nos primeiros 3 a 5 metros. Sair dos blocos e não pular fora deles.

Drive Phase: 5 a 30 metros

Empurre seu pé para trás e mantenha seu calcanhar baixo. Sua canela estará em um ângulo de 45 graus ao chão com seus primeiros passos; Esse ângulo mudará gradualmente à medida que você chegar a uma posição mais correta. Mantenha seus olhos focados na linha de chegada. Mantenha seu rosto e seu pescoço relaxados. Segure seus ombros para trás e mantenha-os relaxados também.

Stride Phase: 30 a 70 metros

Empurre a pista com as bolas dos pés. Dirija sua perna para a frente com uma alta ação no joelho. Seu joelho deve estar apontando para a frente e o calcanhar golpeando sob suas nádegas. Mantenha a cabeça em linha com a coluna vertebral e mantenha-a alta. Continue a relaxar os músculos do rosto, ombros e parte superior do corpo. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mova as mãos do ombro para a altura do quadril durante o processo de corrida.

Fase de elevação: 70 a 100 metros

Você não correrá tão rápido nos 30 metros finais da sua raça, então sua técnica é mais importante neste momento para que você possa aguentar o seu velocidade durante o maior tempo possível. Você precisará ter uma ação de joelho muito alta enquanto corre, e você terá que acelerar seus pés. Você deve movê-los como se estivesse executando em brasas. Você não quer que seus pés fiquem em contato com a superfície da pista por muito tempo. Bombeie os braços com força e mantenha suas mãos altas.