Bons Snacks para o dia de uma nadada Conheça

Sprinters e nadadores de longa distância se beneficiam com o abastecimento adequado através de uma dieta bem equilibrada. Os carboidratos são a principal fonte de combustível para qualquer atleta - e fazer escolhas de alimentos inteligentes nos dias que conduzem a uma reunião de natação, além de ter vários lanches no dia da corrida, pode resultar em alcançar seu melhor tempo pessoal. O aumento da adrenalina, que pode provocar perda de apetite, bem como nervos, pode fazer uma refeição completa o dia de uma reunião difícil. Comer várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia pode garantir que seu corpo seja devidamente abastecido para seus eventos.

Vídeo do dia

Dieta geral para nadadores

Todos os atletas apresentam melhor desempenho quando seguem uma dieta equilibrada todos os dias - não apenas no dia da corrida. Um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras é melhor do que focar em carboidratos ou proteínas isoladas. Quando o tempo o permitir, tenha uma refeição completa de três a quatro horas antes da sua reunião para permitir uma digestão adequada. Comece o dia com um café da manhã de aveia ou manteiga de amendoim com torradas com frutas e leite. Não experimente com novos alimentos ou geles de esportes no dia de uma reunião. Tenha em mente que alimentos ricos em fibras, gorduras ou cafeína podem afetar negativamente seu sistema digestivo. Acompanhe os tipos de alimentos que melhor funcionam nos dias de treino.

Snacks para a Meet

Manter uma variedade de lanches portáteis em sua bolsa de natação assegurará que você tenha uma boa fonte de nutrição sempre que precisar. No site da USA Swimming, o dietista registrado Jill Castle sugere vários lanches importantes para manter sua bolsa de natação, como porcas, que fornecem proteínas, fibras e gorduras saudáveis. As manteigas de nozes são perfeitas para mergulhar fatias de maçã ou outros lanches em. O fruto seco é uma fonte concentrada de carboidratos e fácil de mordisco quando você está pressionado por tempo. Baggies de cereais secos de grãos integrais, biscoitos ou pretzels também fornecem carboidratos fáceis de digerir. Carne de carneiro, bem como sementes de girassol ou de abóbora, são outras boas opções de lanches. Além disso, um pequeno refrigerador portátil pode armazenar de forma segura outros lanches saudáveis, como iogurte com baixo teor de gordura, queijo de cordel, carnes deli enxutas e caixas de leite com baixo teor de gordura.

Necessidades de hidratação

Embora estejam submersas em água, os nadadores precisam se manter adequadamente hidratados para realizar o melhor. Mantenha muita água na mão para nadar, especialmente quando competem fora durante os meses de verão. As bebidas esportivas podem facilmente substituir carboidratos e eletrólitos perdidos após um evento ou servir como uma fonte rápida de energia antes da corrida quando comer comida sólida não é atraente.

Necessidades de recuperação

A substituição de combustível muscular, nutrientes e fluidos logo após a competição é essencial para maximizar o desempenho quando vários eventos estão agendados dentro de um dia ou dias subseqüentes.Um lanche rápido de bolachinhas de graham com manteiga de amendoim, um leite de banana e chocolate é fácil de embalar e pode torci-lo até que você consiga comer uma refeição cheia e equilibrada.