Barras de nutrição mais saudáveis ​​

Devido à sua portabilidade e conveniência, as barras de nutrição são muitas vezes um produto para dieters e a saúde consciente. Com tantos tipos de barras que assumem as prateleiras, pode ser difícil saber qual é o ideal para você. Os fabricantes geralmente fazem declarações de saúde exageradas e promete que você escolha sua marca, mas escolher a barra de nutrição mais saudável requer a investigação do rótulo.

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Preste atenção aos ingredientes

Algumas barras de nutrição são carregadas com produtos químicos e ingredientes artificiais que podem tornar o sabor bom do bar, mas evitar que seja bom para você. Cleveland Clinic recomenda evitar barras de nutrição com ingredientes que você não reconhece ou sabe pronunciar; Em vez disso, escolha barras de nutrição que são feitas de ingredientes naturais como nozes e frutos secos. Como regra geral, quanto menos ingredientes um bar tem, melhor.

Conte suas calorias

A contagem de calorias das barras de nutrição varia muito. Algumas barras são destinadas a uma substituição de refeição, enquanto outras destinam-se a ser um lanche. Se você estiver usando a barra para substituir uma refeição, procure uma que contenha pelo menos 300 calorias e 10 gramas de proteína. Se você deseja que o bar o segure entre as refeições, procure um que tenha entre 100 e 200 calorias.

Figure Out Fiber Content

Um dos muitos benefícios da fibra é que isso ajuda a mantê-lo completo. A fibra absorve água, então ela se expande literalmente em seu trato digestivo para preencher seu estômago. A fibra também leva mais tempo para digerir do que outros nutrientes, por isso permanece no seu sistema por mais tempo. Escolha uma barra que contenha pelo menos 2 a 3 gramas de fibra.

Concentre-se em Gordura e Açúcar

As barras podem servir como uma fonte rápida de proteínas e fibras, mas podem facilmente embalar um pano de gordura e açúcar, se você não tiver cuidado. Evite as barras que contenham açúcares adicionados, como sucos de cana evaporados, mel, melaço ou xarope de milho. Estes açúcares adicionados não só aumentam as calorias, mas contribuem para a inflamação sistêmica - um fator de risco para doenças cardíacas, diabetes e artrite. Para uma substituição de refeição, escolha uma barra com não mais de 4 gramas de açúcar adicionado e 4 gramas de gordura saturada. Se o seu bar é um lanche, opte por um que contenha menos de 2 gramas de açúcar adicionado e 2 gramas de gordura saturada.