Uma dieta saudável e de alta proteína para perda de peso para adultos com mais de 50

Uma dieta rica em proteínas para perda de peso pode funcionar para algumas pessoas com mais de 50 anos de idade, mas não é para todos. Dietas ricas em proteínas normalmente restringem os carboidratos. Você pode perder mais peso nestes tipos de dietas durante os primeiros seis meses do que as dietas convencionais de baixa caloria. No entanto, não há diferença significativa na perda de peso após um ano.

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Prossiga em seu próprio risco

A American Dietetic Association sugere cautela ao seguir dietas ricas em proteínas e baixos carboidratos, mesmo por curtos períodos de tempo se você tiver osteoporose, doença renal ou colesterol de lipoproteínas de baixa densidade elevado, comumente chamado de "mau "colesterol". Uma dieta rica em proteínas pode exacerbar essas condições, todas as quais tendem a ocorrer mais frequentemente em pessoas com mais de 50 anos do que em populações mais jovens.

Considere uma dieta modificada de alta proteína

Inclua alguns carboidratos mais do que as dietas tradicionais de alta proteína permitem. Os homens com mais de 50 anos devem comer pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, o que é a quantidade mínima necessária para a função cerebral adequada. Esta quantidade de carboidratos permite uma dieta bem equilibrada, mantendo suas calorias totais baixas. Você não pode comer tanto quanto você fez quando era mais jovem, então, não importa o que você comer, você precisará reduzir os tamanhos de sua porção para perder peso.

Escolha Lean Meat

Os homens com mais de 50 anos apresentam maior risco de sofrer um ataque cardíaco do que a população em geral. Comer muita carne com alto teor de gordura pode aumentar ainda mais seu risco. A gordura na carne é principalmente gordura saturada, um tipo de gordura menos saudável que contribui para o colesterol alto. Escolha carnes como aves de capoeira sem a pele e cortes magra de carne ou porco. Ao contrário da carne, quanto mais pesado o peixe, melhor para o seu coração. Coma peixe como salmão ou truta algumas vezes por semana para uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Obter a sua fibra

Homens com mais de 50 anos precisam de 30 g de fibra por dia. A fibra pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, ajuda a prevenir a constipação, é bom para o seu coração e auxilia nos sentimentos de plenitude depois de comer, o que pode ajudá-lo a perder peso. Boas fontes de fibra são grãos integrais, frutas, vegetais e feijões secos. Esses alimentos também são altos nos fitoquímicos, componentes que podem ajudar os humanos a combater a doença. Isto é especialmente importante para homens com mais de 50 anos, pois o risco de muitas doenças crônicas aumenta com o avanço da idade.