Almoço saudável para homens

Os homens que seguem planos de refeições saudáveis ​​e controlam sua ingestão calórica geral apresentam menor risco de doença crônica e têm menos chances de se tornarem obesos e com excesso de peso. Comer um almoço saudável que tem muitos vegetais todos os dias ajuda a prevenir ou melhorar anormalidades metabólicas, como pressão alta, glicemia, colesterol alto e obesidade visceral, de acordo com um estudo publicado em 2014 em "Lipids in Health and Disease". "

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Almoço Caloric Needs

O número de calorias que os homens devem consumir para o almoço depende do seu nível de atividade e dos seus objetivos de gerenciamento de peso. Com base nas recomendações fornecidas pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010 e os resultados de um estudo publicado em 2011 no "Journal of the American Dietetic Association" que sugerem comer três refeições e dois lanches diariamente ajudam a manter pesos corporais saudáveis, os homens devem tentar comer sobre 500 a 750 calorias por refeição. Os homens em dietas reduzidas de calorias contendo 1, 500 calorias diárias podem querer comer apenas 350 a 400 calorias por refeição.

Requisitos do grupo de alimentos

Almoços saudáveis ​​para homens consistem em um bom equilíbrio de alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos. Esses alimentos incluem grãos integrais, frutas, vegetais, legumes, carnes magras, ovos, lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes e óleos vegetais. Comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​ajuda a garantir que os homens tenham um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Homens moderadamente ativos que comem 2, 600 calorias diárias devem apontar para 2 xícaras de frutas, 3. 5 xícaras de vegetais, 9 onças de grãos, 6. 5 onças de alimentos protéicos, 3 xícaras de produtos lácteos e 7. 5 colheres de chá de óleos diariamente, sugira as Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010.

Amostra de almoços saudáveis ​​

Um exemplo de um almoço saudável contendo 498 calorias inclui 3 onças de peito de frango grelhado, 1 xícara de arroz integral, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1 xícara de baixo teor de gordura leite e 2 colheres de chá de azeite. Uma opção de almoço de 550 calorias inclui um grande assado de hambúrguer de peru, um bolo de hambúrguer de grãos inteiros, uma fatia de queijo de queijo cheddar reduzido, 2 xícaras de folhas verdes, 1 xícara de tomate cereja, 1 colher de sopa de sementes de gergelim e 2 colheres de sopa de Molho de salada italiano.

Amostra de almofadas de perda de peso

Homens com excesso de peso ou obesos que procuram perda de peso devem comer um pouco menos calorias durante o almoço para atingir metas de perda de peso. Um saudável almoço com poucas calorias contendo 379 calorias inclui 2 onças de peito de frango grelhado, 3/4 xícara de arroz integral, 1 xícara de brócolis cozido, 1 xícara de leite com baixo teor de gordura e 1 colher de chá de azeite. Ou você poderia ir para este almoço de 385 calorias, que inclui um hambúrguer de peru de tamanho médio em um bolo de hamburguer de trigo integral, uma fatia de queijo de queijo cheddar reduzido, 1 xícara de folhas verdes, 1/2 xícara de tomate cereja e 1 colher de sopa de molho de salada italiana.