Almofadas de almoço saudáveis ​​que fazem você perder peso

Quando você está tentando perder peso e evitar fast food com alto teor de calorias, os envoltórios são opções que você pode empacotar e levar consigo para o almoço. Ao escolher seus ingredientes com cuidado e variando suas escolhas, você pode usar envoltórios de almoço para ajudá-lo a perder peso e evitar aborrecimento em sua dieta. Lembre-se que o que você come com o seu envoltório e durante outras refeições diárias afeta a sua perda de peso, tanto quanto seu invólucro.

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Pense sobre Proteínas Lean

O preenchimento para o seu envoltório deve incluir uma fonte de proteína magra, como peito de frango cozido, peito de peru, tofu, atum enlatado ou feijões. O queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura é uma fonte de proteína e cálcio. A proteína é um nutriente de enchimento que pode ajudá-lo a perder peso porque retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago e atrasa o aparecimento da fome, de acordo com a Universidade de Harvard. Evite carnes gordurosas e queijo cheio de gordura porque eles são ricos em gordura saturada de colesterol e calorias.

Preencha os vegetais

Comer mais vegetais pode ajudá-lo a perder peso porque eles são baixos em calorias e com alta fibra, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicione brotos e fatias de pepino a um invólucro com feijão de garbo e iogurte sem gordura, ou adicione alface e tomate a um envoltório clássico de peru. Legumes cozidos, como berinjelas grelhadas e abobrinha, vão bem com queijo com baixo teor de gordura. O fruto também é rico em fibras e relativamente baixo teor calórico, e você pode tentar um envoltório cheio de feijão preto e mango ou mamão, ou peito de frango com peras cortadas em cubos.

Seja criativo com enchimentos e coberturas

As sobras podem ser enchimentos saudáveis ​​e com baixas calorias ou envoltórios de almoço. Faça uma salada com peito de frango cozido em pedaços, lombo romaine, framboesas e vinagrete com baixo teor de gordura, e coloque-o em um invólucro. Outra combinação com sobras é o peixe cozido com repolho e coentro fragmentados. Os spreads e os pensos completos, como a maionese, a manteiga, o mergulho em rancho e o molho de mostarda, podem adicionar calorias desnecessárias aos seus envoltórios. Em vez disso, use opções de baixas calorias, como iogurte natural sem gordura, salsa e amarelo ou mostarda de Dijon.

Outras Considerações

Um invólucro menor é menor em calorias e melhor para perda de peso do que um maior. Além disso, escolha um embrulho de trigo inteiro ou de outros grãos inteiros porque regularmente substituir grãos integrais por opções refinadas pode ajudá-lo a controlar seu peso, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Você pode reduzir o conteúdo calórico do seu invólucro usando uma folha de alface em vez de uma tortilha. Para apoiar ainda mais a perda de peso, faça com que frutas e vegetais completem seu almoço em vez de lados não saudáveis ​​de alta caloria, como biscoitos e batatas fritas.