Como posso ganhar peso sem exercício?

Mesmo quando o exercício formal de musculação não é Uma opção, fazer escolhas dietéticas de qualidade para ganhar peso melhorará sua aparência e função. A falta de peso coloca você em maior risco de infecção, osteoporose, fraqueza e baixa auto-estima, pelo que seu médico pode sugerir que adquira peso para melhorar sua saúde. Mas se você tem um pequeno apetite ou um metabolismo elevado ou se você está se recuperando de uma doença, ganhar peso pode ser tão difícil como perder peso. Adicione mais calorias de alimentos saudáveis ​​para melhorar a ingestão de nutrientes, aumentar a imunidade e aumentar sua energia.

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Criar um excedente de calorias

O ganho de peso exige que você coma mais calorias do que você queima e que faça regularmente. Para estimar sua despesa diária em calorias, use uma calculadora online que atenda a sua idade, tamanho, gênero e nível de atividade. Em seguida, adicione 500 calorias a este número para promover um ganho constante de cerca de 1 libra por semana.

O tamanho final deste excesso de calorias depende dos seus objetivos de peso e do seu nível de conforto. Você deve resolver um excesso de calorias que se sente gerenciável para que você possa ganhar peso com sucesso. Se você é saudável, tenha um alto metabolismo e um bom apetite, você poderá adicionar 1 000 calorias extras ao seu total diário, com um ganho projetado de 2 libras semanalmente. Mas se você tem um pequeno apetite e está sobrecarregado com a perspectiva de ganho de peso, um aumento modesto de 250 calorias por dia pode ajudá-lo a ganhar 1/2 libra por semana. Alternativamente, consulte um nutricionista para avaliar suas necessidades calóricas e decidir sobre um objetivo de ganho de peso.

Em vez do exercício, adicione o movimento funcional

Quando você está ganhando peso, adicionar massa muscular magra é otimizada, mas às vezes é impossível exercer por causa de seus níveis de energia, deficiência física ou Você não gosta de trabalhar na academia. Fazer exercício estruturado, como o treinamento com pesos, ajuda com ganho de músculo, mas não é sua única escolha para um movimento saudável.

A atividade da luz é valiosa porque estimula seu apetite. A atividade da luz pode ser tão simples como fazer um passeio casual com amigos ou familiares. Em primeiro lugar, você pode não sentir vontade de ir longe, então só vá uma curta distância várias vezes por dia. Natação ou caminhada na piscina, ciclismo leve ou dança são outras atividades de lazer que estimulam o movimento saudável para estimular a circulação, a saúde do coração e o apetite. Comece com um objetivo de apenas 10 minutos e adicione mais tempo quando se sentir mais forte.

Atividades funcionais, como puxar ervas daninhas, transportar mantimentos e cortar seu gramado como atividade física e aumentar o ganho de peso, especialmente quando o exercício convencional não é uma opção.

Escolha alimentos ricos em nutrientes e calorias

Quando atores e atrizes assumem papéis que exigem que eles embalem os libras, eles se vangloriam de engolir em batidos, macarrão e rosquinhas.Embora esses alimentos não ofereçam calorias extras, eles não oferecem muito sobre a forma de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas necessárias para sustentar um corpo saudável.

Quando você precisa colocar peso para melhorar sua saúde e auto-estima, escolha alimentos com alto teor de calorias que também ofereçam nutrição de qualidade para suportar ossos mais fortes, cabelos exuberantes e mais brilhantes e uma aparência mais brilhante. Porções maiores de proteínas magras, grãos integrais e vegetais amiláceos aumentarão a contagem de calorias de suas refeições. Frutos secos, granola, nozes, iogurte de leite integral e frutas densas de calorias, como bananas e mangas, são opções nutritivas durante o lanche.

Aumenta as suas refeições com extras de alta caloria. Mexa macarrão de trigo integral ou vegetais assados ​​com azeite antes de servir; espalhar a manteiga de amendoim em torradas inteiras ou em frutas; polvilhe o queijo sobre ovos mexidos; Cozinhe cereais com leite inteiro; Saladas superiores com sementes de girassol; e adicione leite seco a sopas e caçarolas. Esses extras pequenos se somam. Por exemplo, se você adicionar 1/4 xícara de passas à sua aveia matinal, um quarto de abacate ao seu sanduíche de peru no almoço e uma onça de cheddar triturado à sua hora de assar batata assada, você aumentou com sucesso o seu diário ingestão por 300 calorias.

Coma mais freqüentemente para ganhar peso

Você pode ter as melhores intenções para comer regularmente, mas distrações e uma agenda ocupada podem interferir. Mas se você quiser colocar libras, é fundamental para você comer com freqüência. Defina um temporizador para lembrá-lo de comer a cada duas a quatro horas. Mantenha um diário de alimentos também - pode revelar que você não está comendo tantas vezes quanto você pensa ou que está subestimando sua ingestão diária.

Comer pequenas refeições com mais frequência pode ajudá-lo a superar um pequeno apetite. Pequenas porções de petiscos com muita energia - como um punhado de nozes ou algumas datas - comidas a cada poucas horas podem ser tão eficazes em aumentar a ingestão de calorias como comer três grandes refeições. Mesmo quando a ingestão de calorias é composta de pequenos lanches ao longo do dia, apontar para uma variedade de alimentos que fornecem equilíbrio nutricional. Os alimentos para incluir um padrão de alimentação de pastagem são nozes, iogurte, bananas, abacate, hummus com batatas fritas, queijo e ovos cozidos.

Pacote de lanches, como um saco cheio de mistura de trilhas ou manteiga de amendoim em bolachas de trigo integral, que você pode esconder sua mochila ou bolsa. Alternativamente, agende um lanche diário de alta caloria que você consome ao mesmo tempo todos os dias - como entre o almoço e o jantar ou antes da cama. Exemplos incluem um smoothie feito com frutas, leite integral e iogurte ou uma tigela de granola coberta com uma banana em fatias e leite.