Como posso obter meus dedos para ser mais forte para pegar um futebol?

Uma das primeiras coisas que os jogadores de futebol são ensinados ao pegar é pegar a bola com as mãos e não com o corpo. Para fazer isso, os dedos e os antebraços devem ser fortes para pegar passagens difíceis e segurar a bola enquanto é atingido ou atacado pela defesa. Vários exercícios pouco conhecidos podem ajudar a aumentar a força em seus dedos e dar-lhe as melhores mãos no time.

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Passo 1

Pratique a captura de futebol jogado mais e a uma curta distância. Muitas equipes e jogadores usam máquinas de pitching que podem jogar a bola com força, mas até mesmo ficar perto e ter alguém atirar a bola para você vai funcionar. Seus dedos e mãos se acostumam a pegar bolas rápidas, de modo que as capturas normais são fáceis. É importante usar a forma apropriada e pegar a bola apenas com os dedos e mãos longe do seu corpo.

Etapa 2

Desça e faça algumas flexões no dedo. As flexões de dedos são simplesmente flexões padrão, mas em vez de colocar toda a palma no chão você tem apenas a ponta dos dedos tocando no chão. De acordo com a Biblioteca Pública do Norte de Chicago, as flexões dos dedos são eficazes na construção de força nos dedos e nos antebraços.

Passo 3

Pegue uma bola de tênis com apenas seus dedos e execute espremedores de bola. Existem várias variações de apertos que você pode executar. Envolva os dedos em torno da bola e aperte 10 segundos para completar um conjunto. Você deve completar pelo menos dois conjuntos com as duas mãos. Você também pode espremer a bola entre dois dedos para mais um desafio e isolar as quatro lacunas entre os dígitos.

Passo 4

Pinça uma placa de barra pressionando-a ao seu lado com o polegar no interior e os outros quatro dedos no lado de fora. Use apenas os dedos para segurar a placa e segure-a por pelo menos 30 segundos. Os iniciantes devem começar com uma placa leve de cerca de 25 quilos e aumentar o peso se o exercício não for suficientemente desafiante. Você pode adicionar dificuldade a este exercício segurando os pesos em uma posição diferente, como braços estendidos, caminhando enquanto beliscar os pesos ou beliscar duas placas. As beliscas ajudam a fortalecer e treinar seus dedos para tirar futebol fora do ar.

Coisas que você precisa

• Bola de tênis
• Placas Barbell