Como eu sei se estou com baixo peso ou com excesso de peso?

Avaliar o seu peso ajuda a determinar se você está em risco de doença crônica ou se você comprometeu a imunidade. Muita gordura, mesmo em uma pessoa de peso normal, pode ter efeitos deletérios para a saúde. Às vezes, você pode saber se você é muito magro ou grosso, simplesmente olhando no espelho, mas pode ser difícil saber somente pela aparência se você está com um peso saudável. Uma escala pode dar-lhe um peso bruto, mas não irá dizer-lhe o tipo de tecido que você carrega. Uma série de métodos alternativos podem ajudá-lo a determinar se você está com um peso saudável.

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Índice de massa corporal

O índice de massa corporal, ou IMC, é calculado usando a relação da sua altura com o seu peso; Ele pode fornecer uma boa estimativa da gordura corporal para grande parte da população. Um IMC de 18. 5 ou menos indica que você está abaixo do peso, mas um IMC de 25 ou mais indica que está com excesso de peso. Um IMC de 30 ou mais é um sinal de obesidade. Você pode descobrir seu próprio IMC, usando uma calculadora on-line ou a orientação do seu médico.

O IMC não é uma medida perfeita, no entanto. Pode qualificar as pessoas musculares, como os construtores de corpo, com excesso de peso quando eles realmente têm baixos níveis de gordura corporal e são realmente muito saudáveis. O IMC também perdeu algumas pessoas que são de peso normal, mas que carregam muito tecido adiposo. Isto é especialmente verdadeiro para adultos mais velhos que são principalmente sedentários e que perderam alguma densidade óssea e massa muscular.

Medidas de gordura corporal

Para um homem, transportar mais de 20 por cento de gordura corporal ou mais de 30 por cento para uma mulher, aumenta o risco de doença crônica e outras complicações comuns a pessoas obesas. Se o seu médico usa o IMC como a única medida para determinar a gordura corporal, ele pode perder uma condição conhecida como peso normal obesidade. Um teste de composição de gordura corporal, usando uma escala de impedância elétrica, calipers de gordura corporal ou uma varredura corporal mais invasiva, como um teste de densidade óssea DEXA, irá ajudá-lo a obter uma medida mais precisa da quantidade de gordura que você carrega e, por extensão, para o seu estado de saúde.

Ter uma contagem de gordura corporal muito baixa também pode ser um risco para a saúde. Quase todos os sistemas corporais necessitam de ter níveis essenciais de gordura. Sem gordura suficiente, você compromete a saúde do coração, a imunidade, a reprodução e o sistema nervoso. Para um homem, a gordura essencial é de cerca de 3%; Para uma mulher, é cerca de 13%. Ter menos de 8 por cento para um homem e 14 por cento para uma mulher não oferece nenhum benefício notável para a saúde.

Obter uma medida de um profissional em uma clínica proporcionará uma melhor visão de seus níveis de gordura do que usar uma escala de gordura corporal em casa, o que pode lhe dar diferentes leituras do dia a dia, devido a mudanças na hidratação.

Verificação da cintura para status de sobrepeso

Uma maneira fácil de saber se você tem muita gordura é usando uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura. Um homem cuja cintura mede 40 polegadas ou mais, ou uma mulher cuja cintura é de 35 polegadas está em maior risco de complicações de saúde associadas com excesso de peso ou obesidade. Uma cintura grande mostra que você tem muita gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral. Este tipo de gordura é especialmente inflamatório e pode aumentar seu risco de doença crônica mais do que carregar excesso de peso nas nádegas, quadris e coxas.

Uma medida da cintura não é tão útil para identificar um status abaixo do peso e pode não ser capaz de dizer se você é muito magro.

Outras indicações de baixo peso

Uma vez que o baixo peso é uma condição menos comum que o excesso de peso, o IMC é o padrão pelo qual você geralmente é avaliado. Você pode observar fisicamente se você está abaixo do peso, avaliando sua pele, cabelo, energia e entender sua imunidade. Os cabelos frágeis, desgastados, a pele seca que surgem regularmente, má memória e foco, distúrbios digestivos e sono fraco são indicações de que você não está absorvendo ou absorvendo todos os nutrientes que você precisa para uma saúde ideal. Se você está faltando a energia para fazer atividades que você gosta, pode ver visualmente suas costelas e as pessoas dizem que você "parece magro", você pode estar abaixo do peso. Em última análise, seu médico irá ajudá-lo a determinar se e como ganhar peso saudável.