Como faço para relaxar minhas costas?

Apertar em uma mesa, dormir em uma posição embaraçosa e exagerar um treino pode levar à dor nas costas. Se a dor é intensa, ela pode limitar sua amplitude de movimento. Juntamente com analgésicos sem receita médica, banhos quentes e massagens, o alongamento pode ajudar a relaxar as costas e aliviar a dor e a rigidez.

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Mid-Back and Sides

Suponha que a postura da ioga posicione a criança ajoelhada no chão, sentada em seus calcanhares e estendendo os braços à sua frente. Mantenha as mãos afastadas dos ombros e suas palmas planas no chão. Deixe sua testa tocar o chão. Relaxe as costas, empurrando sua bunda aos seus calcanhares. Aguarde cinco respirações profundas. Com os braços ainda estendidos, mude as costas para um lado e os quadris na direção oposta até sentir um estiramento. Segure por mais cinco respirações e repita do outro lado.

Parte superior traseira

Sente-se em uma cadeira reta com os pés no chão. Mantenha suas costas em contato com a parte de trás da cadeira. Feche suas mãos na frente de você e levante os braços para que suas mãos estejam aproximadamente no auge de suas costelas inferiores. Volte os ombros e empurre as mãos para a frente até sentir um estiramento entre os ombros. Abaixe os braços, continue empurrando as mãos para frente, para aumentar o estiramento. Segure por 30 segundos, relaxe por 30 segundos e repita mais três vezes.

Parte inferior das costas

Deite de costas, traga os joelhos ao seu peito e envolva os braços ao redor deles. Mantenha sua parte inferior das costas em contato com o chão. Aguarde cinco respirações profundas. Mantendo os joelhos na altura do peito, estenda os braços para os lados, de acordo com seus ombros. Largue os joelhos para um lado, mantendo-os o mais alto possível. Aguarde cinco respirações e repita do outro lado. Acabe ao levantar os pés no ar com as pernas dobradas e os joelhos tão perto das axilas quanto possível. Segure o lado de fora dos seus pés e segure por cinco respirações. Descansa os braços e as pernas no chão novamente e estende os braços acima de sua cabeça. Aponte os dedos para esticar as pernas.

Partner Stretch

Sente-se de frente para o seu parceiro com as pernas para os lados. Peça ao seu parceiro na mesma posição para que seus pés toquem. Segure as mãos, estenda seus braços e peça ao seu parceiro que se incline para trás o mais longe possível. Mantenha suas costas retas e segure por 20 a 30 segundos. Inverta o estiramento para que você puxe seu parceiro para a frente e segure por mais 20 a 30 segundos. Repita o estiramento tantas vezes quanto necessário até sentir a sua versão traseira.