Como faço para descansar meu ombro?

O ombro prejudica, variando de lágrima do manguito rotador a bursite ou um choque dos músculos próximos, pode causar dor extrema. O primeiro passo para curar uma lesão no ombro é o descanso. Dependendo da lesão, o repouso no ombro pode significar imobilização completa por um período de tempo, ou apenas uma ruptura com as atividades pesadas de peso que podem ter contribuído para sua lesão de uso excessivo - chamado repouso ativo. Consulte seu médico para determinar o tratamento específico que você precisará para descansar seu ombro.

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Passo 1

Reduzir a inflamação na articulação do ombro como parte da sua fase de repouso. O Centro de Harkness do Centro Médico da NYU para Lesões de Dança recomenda engolir o ombro e tomar um analgésico, além de abster-se de uma atividade extenuante. A combinação de gelo, medicação e descanso pode reduzir o inchaço e ajudar o corpo a curar.

Passo 2

Use uma funda larga do braço para manter seu ombro imóvel por alguns dias se o simples ato de andar está causando uma grande quantidade de dor no ombro. Uma funda larga do braço mantém seu braço afetado ainda contra seu peito e manterá seu ombro imobilizado. Descansar o ombro desta maneira é muitas vezes um método de tratamento de primeira linha para lesões do manguito rotador, de acordo com os manuais da Merck.

Passo 3

Abster-se de estender os braços completamente acima da cabeça enquanto experimenta dor no ombro. A Academia Americana de Médicos de Família sugere "repouso ativo" como um mecanismo de enfrentamento para aliviar a dor decorrente de uma lesão no ombro. O repouso ativo significa passar por sua vida diária e mover o ombro normalmente sem realizar exercícios pesados ​​ou relacionados ao esporte que irão esticar seu ombro mais.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Analgésicos
• Sling

Dicas

• Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um fisioterapeuta para lesões persistentes no ombro que não parecem resolver completamente si mesmos. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios de alcance de movimento que podem fortalecer seus músculos enfraquecidos e ajudar a prevenir futuras lesões.