Como o exercício físico afeta a estrutura óssea?

O exercício é uma das principais mudanças de estilo de vida que você pode fazer para melhorar a saúde de seus ossos. Conjuntos regulares de treinamento de força de baixo impacto podem melhorar sua densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Dada a relação entre o exercício e a saúde óssea, não é surpresa que os médicos recomendem frequentemente exercícios para tratar ou prevenir doenças relacionadas aos ossos, como a osteoporose.

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Benefícios para Estrutura óssea

Durante o exercício, a atração dos músculos contra os ossos realmente promove o crescimento deles. A tensão criada a partir da força do músculo desencadeia o corpo para aumentar a densidade do osso. A densidade óssea de adultos jovens pode aumentar, através do exercício, em até 8% em um ano, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Especialmente antes das idades de 25 a 30, o exercício regular pode afetar fortemente o desenvolvimento ósseo, resultando em uma estrutura geral mais densa e forte. Mesmo depois de seus anos formativos terem passado, o exercício regular pode continuar a ter o mesmo efeito positivo, melhorando a densidade e a força dos ossos.

Dicas para exercícios

Os exercícios de peso, nos quais você usa seus músculos contra a gravidade, são os mais eficazes na melhoria da estrutura óssea. Além do levantamento de peso, esses exercícios podem incluir jogging, caminhadas, aeróbica ou dança, todos os quais exigem que você mova e mantenha seu corpo contra a gravidade. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele recomenda, em média, cerca de 30 minutos de atividade física a maioria dos dias. Antes de começar uma nova rotina de exercícios, consulte o seu médico. Fatores como hipertensão arterial, diabetes, obesidade ou condições cardíacas podem determinar seu próprio regime de exercícios ideal.

Osteoporose

Os indivíduos com osteoporose podem se beneficiar muito do exercício regular, uma vez que a densidade óssea melhorada reduz o risco de fraturas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as mulheres mais velhas que exercem quatro horas por semana podem reduzir seu risco de fratura do quadril em mais de 40%. Como benefício secundário, o exercício melhora a flexibilidade, coordenação e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões. A cifose, ou uma dor cauda, ​​uma doença comum entre aqueles com osteoporose, pode até melhorar através de exercícios específicos. Consulte com seu médico primário e um especialista em saúde óssea e fitness para encontrar a rotina de exercícios ideal para suas circunstâncias.

Considerações adicionais

Além do exercício, você pode melhorar a saúde óssea consumindo cálcio e vitamina D nas quantidades recomendadas para sua faixa etária, peso e gênero.Evitar cigarros e consumo excessivo de álcool também podem contribuir para ossos mais fortes. Se você é incerto sobre sua estrutura óssea e saúde, pergunte sobre um teste de densidade mineral óssea. Ao aumentar o seu exercício geralmente melhora a saúde óssea, em alguns casos de atletismo extremo, muito exercício pode realmente piorar a estrutura óssea, bem como o bem-estar geral. Se a sua rotina de aptidão envolve sessões longas e diárias de esportes de alta intensidade e você dirija regularmente, ou você se exercita apesar da doença, ou se exercita até o ponto em que perdeu os períodos, seus ossos podem realmente perder massa. É especialmente importante para os atletas tomarem muito cálcio e vitamina D para garantir que seus ossos tenham as "matérias-primas" para construir massa e melhorar a densidade.