Quantos carboidratos em um copo de chá de 6 onças?

Contar com carboidratos é uma parte importante das dietas de algumas pessoas, incluindo pessoas com diabetes e aqueles que tentam perder peso. Enquanto os pães, grãos e doces são a principal fonte de carboidratos para muitos indivíduos, bebidas como o refrigerante, o suco e o chá têm alguns carboidratos neles. Se você estiver observando seus carboidratos, o chá é uma escolha de bebida relativamente inteligente, em comparação com refrigerantes ou sucos açucarados.

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Variedades de chá

Os chás vêm em uma grande variedade de estilos e preparações que podem ter pequenas diferenças em seu conteúdo de carboidratos. O Departamento de Agricultura da U. S. informa que o chá preto ou verde padrão preparado com água da torneira tem cerca de 0,5 gramas de carboidrato por porção de 6 onças. Alternar para um chá de ervas como camomila reduz o teor de carboidratos ligeiramente para 0. 4 gramas por copo de 6 onças. O chá instantâneo não suavizado de um pó tem 0. 3 gramas. A quantidade de carboidratos totais em um copo de chá deriva da quantidade de açúcar, amido e fibra na bebida.

Aditivos comuns

Enquanto o chá recém-fabricado contém menos de 1 grama de carboidratos por 6 onças de vidro, qualquer coisa que você adiciona ao chá para alterar seu sabor pode aumentar esse valor. Por exemplo, 1 colher de chá de açúcar granulado adiciona 4 gramas de carboidratos e 1 onça de leite sem gordura acrescenta 1. 5 gramas. Se você preferir mel no seu chá, você está adicionando 17. 3 gramas de carboidratos para cada colher de sopa que você colocou. Acompanhe com cuidado o quanto adoçar você coloca no seu chá, se você não quer transformá-lo em uma bebida com alto teor de carboidratos.

Adoçantes não nutritivos

Nem todos os edulcorantes adicionam carboidratos ao seu chá, no entanto. A American Dietetic Association observa que você pode evitar o excesso de carboidratos e ainda manter a doçura escolhendo um edulcorante não nutritivo como sacarina, aspartame, stevia ou sucralose. Estes edulcorantes provêm de fontes naturais e sintéticas, e são de 160 a 700 vezes mais doces que o açúcar por volume. Os adoçantes não nutritivos permitem que você adicione uma quantidade muito pequena ao seu chá pela mesma quantidade de doçura que o açúcar e poucos, se houver, os carboidratos.

Monitorando carboidratos

Garantir que você não consuma muitos carboidratos em um dia pode ser uma maneira eficiente de controlar seu diabetes ou perder peso, mas você deve falar com seu médico sobre a contagem de carboidratos para se certificar de que você tem o suficiente nutriente diariamente. A American Diabetes Association recomenda monitorar seus tamanhos de porção além de carboidratos para que você não ultrapasse seu objetivo. Reduzir a sua ingestão calórica é crucial para a perda de peso, de modo que escolher um adoçante artificial de baixa caloria pode beneficiar duplamente seu plano de dieta.