Quantos litros de água você deve beber?

Os seres humanos e todos os outros seres vivos precisam de água para a sobrevivência. Enquanto você pode passar sem alimentos por algumas semanas, você viveria apenas uma questão de dias sem água. Quantos litros de água que você deve beber diariamente depende do tamanho, da quantidade de atividade física e do clima, explica o MedlinePlus, um site publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde.

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Funções vitais da água

Cerca de 60 a 65 por cento do seu peso corporal vem da água, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa. A água cria o ambiente que permite processos metabólicos. Todas as células do seu corpo existem em um ambiente aguado, com fluidos dentro e fora de cada célula que transportam nutrientes e lava os resíduos. A água regula a temperatura do seu corpo e forma um lubrificante que protege estruturas como os olhos e a medula espinhal do choque. Trabalhando em conjunto com os eletrólitos de sódio e potássio, a água controla o volume do seu sangue, o que determina a pressão arterial.

Recomendação diária

A coisa mais importante a lembrar sobre a água é que o valor que você consome deve equilibrar a quantidade perdida. Isso significa que sua exigência diária mínima pode diferir da ingestão recomendada porque sua dieta, ambiente, nível de atividade e saúde geral podem aumentar suas necessidades de água. A ingestão diária recomendada de água, que inclui água potável e bebidas, é de 9 xícaras para mulheres e 13 xícaras para homens. O Instituto de Medicina realmente recomenda uma ingestão total de água de 11 xícaras por dia para mulheres e 16 xícaras por dia para homens, mas cerca de 20% da sua água total vem de alimentos.

Avalie as Variáveis ​​

Se tem febre ou está com vômitos ou diarréia, você precisará de mais água para substituir os líquidos extra perdidos. A transpiração excessiva de qualquer causa, se você está fora em um dia quente ou devido ao exercício intenso, significa que você terá que beber mais fluidos. Começar o suficiente de água é especialmente importante para os atletas porque perder água tem um impacto significativo no desempenho atlético. Você pode estimar sua perda de água por transpiração pesando antes e após o exercício. Por cada quilo de peso perdido, você precisará de 2 xícaras de água para substituir a perda de suor, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa.

Desidratação e sobreidratação

Sentir-se sedento é um sinal precoce de desidratação, então tome fluidos assim que a sede se desenvolve. Outros sinais iniciais de desidratação incluem boca seca e pele e produzindo menos suor e urina do que o normal. Seu cérebro é muito suscetível à falta de água, então confusão ou sensação fraca são sinais de que a desidratação é grave. Se não for tratada, a desidratação torna-se uma emergência médica que pode causar dano de choque, rim e fígado e coma.A sobreidratação geralmente é causada por doença renal em vez de beber muita água. Muita água em seu corpo leva a baixo teor de sódio, o que pode causar lentidão, contrações musculares e convulsões. Os atletas de resistência que sobreidratam também são suscetíveis a esses sintomas.