Como queimar fora de gordura inferior
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Se você chama isso de muffin top, love handle ou pneu de reposição, não há nada engraçado sobre o excesso de gordura na parte inferior das costas. Ele jiggles e trava sobre sua cintura e afeta negativamente sua aparência. Para queimar gordura lombar, você terá que integrar uma rotina de exercícios regulares e uma dieta saudável. Isso reduzirá a gordura corporal total, incluindo o excesso de gordura na área do problema.
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Work Up a Sweat
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O exercício cardiovascular deve se tornar uma grande parte da sua jornada de redução de gordura. Queima calorias, o que é essencial para a perda total de peso. Pesquisador científico, autor e fisiologista e nutricionista, Nina Cherie Franklin, Ph. D., recomenda cardio-kickboxing, remo, dança, jogging e corrida enquanto balança os braços para engatar os músculos das costas. Execute pelo menos 30 minutos de cardio cinco dias da semana. Incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT, em sua rotina de cardio. Uma sessão HIIT efetiva terá que trabalhar de um lado para o outro entre intensidades moderadas e vigorosas por um a dois minutos, resultando em uma queima de gordura ideal.
Fortalecer seus músculos
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O treinamento de força pode ajudá-lo a manter e construir o tecido muscular. Otimiza sua perda de peso, porque o tecido muscular aumenta o metabolismo. Embora sua parte inferior das costas seja o problema, a maneira mais eficiente de queimar calorias com resistência é trabalhando uniformemente em todos os principais grupos musculares. Além de suas costas, isso inclui braços, pernas, baúles, abdominais, quadris e ombros. Executar agachamentos e lâminas enquanto faz pressões de dumbbell overhead ou cachos de halteres, por exemplo, trabalha seu corpo superior e inferior simultaneamente para resultados ótimos. Para a parte inferior das costas, você pode fazer extensões de baixo para trás, rotações do tronco e deadlift com pernas rígidas. Execute treinamento de força pelo menos dois dias da semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Ajuste sua dieta
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Embora a queima de gordura esteja associada ao exercício, sua dieta é uma parte importante da equação. Se consiste principalmente em alimentos processados, gordurosos, açucarados e com alto teor de calorias, todos os exercícios no mundo não eliminará a gordura lombar. Ajustando sua dieta, é mais fácil alcançar o déficit calórico que é necessário para perder peso.Concentre-se em tarifa saudável, incluindo grãos integrais, vegetais, frutas, proteínas magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos. Troque alimentos ricos em calorias para alimentos com baixas calorias e acompanhe sua ingestão calórica anotando o que você come e lendo os rótulos dos alimentos.
Coisas a considerar
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Consulte o seu médico se estiver com problemas de saúde ou lesões. Crédito da foto: AlexRaths / iStock / Getty Images
Antes de iniciar uma dieta ou rotina de exercícios, consulte seu médico, especialmente se estiver atormentado com condições de saúde ou lesões. Entenda que você tem que criar uma deficiência de 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura por semana. Ao reduzir as calorias dos alimentos e calorias ardentes através do exercício e das atividades diárias, você pode conseguir isso. Além disso, para continuar a ver resultados, continue desafiando-se; Aumenta lentamente os pesos que você levanta à medida que você fica mais forte, ou prolonga a duração e a intensidade da sua rotina de cardio.
