Como escalar escadas para minimizar a flexão do joelho

Os joelhos são articulações vulneráveis, especialmente se você é ativo e se envolve em atividades como corrida, esqui ou ciclismo. Atividades diárias, como escalar escadas, também podem colocar uma pressão nos joelhos se você usar uma forma inadequada. Enquanto o corpo inteiro deve se engajar ao caminhar pelas escadas, pode ser comum permitir que seu peso caia nas pernas, o que pode fazer com que os joelhos sofram peso extra. Minimize a tensão do joelho na escada praticando a forma adequada.

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Passo 1

Coloque o pé de forma plana na superfície da escada quando intensificar, com o peso no lado interno do pé e do dedo adotado. O pé exterior pode ser mais forte para muitas pessoas; No entanto, colocar muito do seu peso no lado de fora pode jogar o joelho fora de alinhamento.

Passo 2

Dobre os joelhos ao subir ou descer as escadas. Evite bloquear os joelhos em uma posição fora, o que pode cortar a circulação para os pés.

Passo 3

Mantenha seu corpo alinhado, puxando o estômago para dentro e mantendo seus ombros sobre seus quadris. Evite inclinar-se para a frente, o que pode jogar fora do equilíbrio e forçá-lo a colocar um estresse extra em seus joelhos para manter seu corpo estável.

Passo 4

Use muletas ou cana se precisar; é melhor usar a assistência de tais auxiliares em vez de ferir seus joelhos. Da mesma forma, segure na grade para apoio.

Passo 5

Avance na escada com a perna estável e para baixo com a perna fraca se você sofrer uma lesão. Mais estresse é colocado em seus joelhos quando subindo as escadas do que descendo; portanto, intensificar com sua perna lesada pode causar maior esforço.

Dicas

• Envolva todo o seu corpo ao subir as escadas, não apenas as pernas. Seu núcleo deve tirar um pouco do peso de seus quadris e joelhos.